Como acreditar em si mesmo e ganhar confiança: 10 dicas, métodos e exercícios de psicólogos

Aprenda a se tornar uma pessoa autoconfiante. Conselhos de psicólogos.

Como acreditar em si mesmo: conselhos de um psicólogo

É mais fácil para autoconfiante pessoas pedirem um aumento de salário, conhecerem uma garota ou um garoto legal, atingirem os objetivos pretendidos. Ao mesmo tempo, pessoas inseguras de si mesmas e de suas habilidades não podem alcançar as mesmas alturas porque têm medo de serem rejeitadas, medo de serem rejeitadas. Eles têm certeza de que nada vai funcionar, então nem vale a pena tentar.

Henry Ford disse: " Quando você pensa que pode e quando pensa que não pode, você está certo nas duas vezes." Esta frase reflete melhor duas pessoas opostas – confiantes e inseguras.

Motivos para insegurança:

• Falta de auto-estima a crença muitas vezes é consequência da crítica excessiva dos outros, da autocrítica.
• A vida e a rotina também costumam levar a isso.
• O problema da insegurança pode estar na educação. Na infância, muitas pessoas foram obrigadas a pensar que não conseguiriam, não é para elas, não há necessidade nem de tentar, e tudo está nesse espírito.

Se você sente que chegou a um beco sem saída, que seu trabalho e ações não têm sentido e sua vida é chata, então é hora de mudar alguma coisa. Você pode acreditar em si mesmo e começar a viver do jeito que você só sonhou antes. Mas para isso você precisa trabalhar em si mesmo e nas atitudes de vida, mudar seu pensamento. Claro, trabalhar em si mesmo é difícil, mas se você tentar, tudo vai dar certo. Abaixo estão as dicas de psicólogos que ajudarão você a encontrar autoconfiança.

Dica 1: Não se compare com os outros

Se você tem o hábito de se comparar com outras pessoas, precisa se livrar dele com urgência. Quando você pensa que algum homem é melhor, mais inteligente, mais bonito, sua autoestima diminui ainda mais. E seu objetivo, como você lembra, é aumentar a auto-estima.

Importante: Comparar-se com outras pessoas pode levar ao desenvolvimento de complexos, baixa autoestima, inveja.

Lembre-se, sempre haverá uma pessoa que prospera, que entende as complexidades do trabalho melhor do que você, tem uma aparência mais agradável etc. um homem inútil e você não merece melhor. Você também tem pontos fortes, só precisa revelá-los. Para alguém, você também pode ser um exemplo, só não sabe.

Para se livrar do hábito de se comparar constantemente com alguém, faça o seguinte:

1. Compare-se com outras pessoas e com você mesmo ontem. Por exemplo, hoje você correu melhor do que ontem. Hoje você se tornou mais gentil do que ontem. Faça uma anotação mental de suas realizações.
2. Olhe para as pessoas não com inveja, mas com interesse. Analise quais qualidades você gosta em uma pessoa. Pense no que o ajuda a ser tão interessante, feliz. Considere uma pessoa não como um objeto de inveja, mas como um professor. Tire as conclusões certas e comece a desenvolver suas melhores qualidades.
3. Lembre-se, é melhor não ser uma cópia, mas uma versão original de si mesmo. Não copie as maneiras de comportamento, comunicação, aparência da pessoa com quem você se compara.

Dica 2: Não se critique também duramente

Importante: Além de não reconhecer qualquer crítica dirigida a si mesmo, a autocrítica pode ter um efeito prejudicial na autoestima e na autoconfiança. Isso piora muito o humor, até mesmo a depressão grave é possível.

• Se você é uma daquelas pessoas que constantemente se culpa por fazer coisas que poderiam ter feito diferente, pare de fazer isso.
• Lembre-se, todas as pessoas cometem erros. Só não está errado quem não faz nada. Perdoe-se por pequenas falhas, decisões erradas, ações. Apenas admita para si mesmo que você estava errado, perdoe-se e não volte a essa situação novamente. Pare de investigar o que aconteceu e se repreender. Não existem pessoas perfeitas.
• Se você não está pronto para aturar a situação, em vez de autocrítica, direcione sua energia para resolver o problema. Por exemplo, você se culpa por estar acima do peso. Pare de se julgar, acabe com essa autodestruição e a partir deste dia comece a fazer de tudo para encontrar as formas desejadas.
• A experiência é filha de erros difíceis. Tome o fracasso como uma experiência e nada mais. Em vez de desistir, tire as conclusões certas e siga em frente.

Dica 3: Escolha o seu ambiente

• Não aceite conselhos literalmente, caso contrário você pode perder todos os amigos e conhecidos. Há pessoas que podem expressar uma opinião verdadeira, mesmo que possa ser ofensiva. Mas eles estão prontos para socorrer em um momento difícil, podem elogiar e apoiar se necessário. Essas pessoas não devem ser perdidas.
• Cerque-se de pessoas positivas que saibam aproveitar todos os dias da sua vida. Você mesmo não notará como se tornará a mesma pessoa positiva. E a positividade é um dos passos no caminho para o sucesso e o aumento da autoestima.
• Salve-se da comunicação com pessoas que reclamam constantemente da vida, eternamente insatisfeitas com tudo e com todos. Você não pode esperar apoio e motivação de tais amigos, eles estão imbuídos de negatividade e a levarão para sua vida. E você não precisa disso, com essa abordagem, a autoconfiança não aumentará.

Dica 4: Defina um desafio

O pensamento correto, que não é sustentado por nada, não dura muito. Portanto, é necessário agir. Para aumentar sua auto-estima, você precisa definir metas e cumpri-las.

Tarefas e metas devem ser globais, exigindo muito tempo e esforço para serem implementadas, e diárias. Comece pequeno:

• Estabeleça um desafio todos os dias.
• Você pode anotá-los em um caderno e depois marcá-los com tiques.
• As tarefas devem ser simples - correr 1 km a mais, fazer uma boa ação, trabalhar mais hoje, aprender dez novas palavras estrangeiras que não sejam junk food.
• Tarefas simples são mais fáceis de realizar, e o resultado será visto mais rápido.
• Não se esqueça de elogiar a si mesmo pela tarefa concluída.
• Mime-se periodicamente para completar uma tarefa. Pode ser um bônus na forma de compras, uma ida ao cinema ou museu, ou o que você quiser.

As primeiras vitórias fortalecerão a autoconfiança e darão uma carga de motivação para tarefas mais importantes.

Dica 5: Não fique triste

Importante: Não é à toa que a tristeza é um pecado terrível no cristianismo. Muitas situações aparentemente sem esperança podem ser resolvidas se você as abordar com otimismo e fé no melhor.

• Não se prepare para um resultado negativo, sempre diga a si mesmo: "Eu posso fazer isso", "Eu sou digno disso", "Eu sou ao melhor". Acredite em si mesmo e você não notará como sua marcha se tornará mais confiante e seus ombros se endireitarão.
• Por exemplo, se você estiver indo para uma entrevista, você não deve se preparar para o fracasso com antecedência. Uma pessoa autoconfiante dirá: "Definitivamente não serei contratado". Confiante não permitirá nem sombra de dúvida de que essa posição já está no bolso. Esta é a grande diferença entre duas pessoas diferentes. E, via de regra, um resultado diferente.
• A incerteza é sentida mesmo se você não estiver familiarizado com a pessoa. Mesmo que você seja um excelente profissional, pode ser rejeitado apenas porque estava confuso e inseguro na entrevista.
• Aborde a vida com positividade. Aprenda a ser feliz com pequenas coisas, não hesite em mostrar seu bom humor aos outros, então sua vida será preenchida com cores brilhantes, você ficará mais confiante em si mesmo, sentirá a localização de outras pessoas. É mais fácil para uma pessoa alegre conhecer, encontrar amigos, conhecer uma garota.

Dica 6: Não transfira a responsabilidade para os outros

Transferir a responsabilidade para outras pessoas geralmente resulta da autopiedade. Aprenda a assumir a responsabilidade por suas ações, palavras, ações, por sua vida.

As pessoas que são incapazes de assumir a responsabilidade sempre culpam outras pessoas, clima, circunstâncias. Não seja essa pessoa. Se você decidir fazer isso e não outro, defenda sua posição e pare de se sentir desconfortável se alguém não gostar de suas ações. Esta é a sua vida, e você é o seu mestre. Quando você tomar as rédeas em suas próprias mãos, você se sentirá muito mais confiante.

Importante: Livre-se de sentir pena de si mesmo. Esse sentimento negativo é um obstáculo no caminho para aumentar a auto-estima, te arrasta para baixo. Uma pessoa que constantemente sente pena de si mesma está fadada ao fracasso antecipadamente.

Dica 7: Aceite a si mesmo com todas as suas falhas e pontos fortes

Não estabeleça metas inatingíveis, seja realista. Ame-se com todos os seus defeitos, aceite-se como você é. Tente formular todas as suas qualidades da forma mais honesta possível, não há necessidade de criticar - apenas entenda e aceite. Conhecendo seus pontos fracos e fortes, será muito mais fácil para você viver, se relacionar com as situações da vida e interagir com os colegas.

• Não menospreze seus méritos. Se você é elogiado, seja capaz de aceitar elogios. Elogie-se por um trabalho bem feito, por pequenas vitórias e conquistas.
• Cerque-se de coisas boas: cozinhe comida deliciosa e saudável para si mesmo, admire a natureza, caminhe ao ar livre, pratique esportes, assista a bons filmes, leia livros, cuide da sua aparência. Criar condições dignas e agradáveis ​​para o crescimento pessoal e uma boa vida.

Dica 8: Desafie seus medos

Este conselho o ajudará a passar da teoria à prática. Para começar, analise e decida quais medos o atrapalham na vida, o que não permite que você tenha confiança em si mesmo. Ou o que você gostaria de fazer, mas não o faz porque não está confiante em suas habilidades. Você tem que lutar contra esses medos.

• Se você se sente inseguro por estar acima do peso, vá para a academia. Supere seu medo de não ser aceito, não tenha medo de parecer um corvo branco. Muitas pessoas em forma e esbeltas já foram iguais, ou talvez até maiores. É difícil dar o primeiro passo, então você ficará feliz por ter conseguido superar seu medo.
• Se você está cansado de ficar sozinho, mas tem muita vergonha de fazer amizades, terá que dar um passo em direção a esse medo. Sem ele, não será possível mudar a situação, e tudo pode permanecer em seu lugar. Mesmo se lhe for recusado um conhecido, não fique chateado, tente novamente. Um dia você terá sucesso.

Dica 9: Faça o que você ama

O trabalho não amado pode suprimir a auto-estima de uma pessoa. Olhe para as pessoas que amam seu trabalho, têm asas atrás das costas, e mesmo que as coisas não dêem certo, o homem está feliz. E se você é forçado a fazer algo que não gosta por muito tempo, não é de surpreender que não haja otimismo e autoconfiança.

Um adulto muitas vezes não pode simplesmente pegar e largar o emprego, porque ele tem obrigações com sua esposa, filhos, etc. Mas você pode encontrar um hobby ao seu gosto. Talvez você goste de dançar, definitivamente vá para uma escola de dança. Encontre uma atividade que lhe traga prazer e levante seu ânimo. Com o tempo, suas habilidades e experiência aumentarão e você poderá se considerar uma pessoa de sucesso em sua ocupação favorita. Graças a isso, você poderá encontrar confiança em si mesmo, tornar-se uma pessoa mais alegre.

Dica 10: Saia da sua zona de conforto com mais frequência

Muitos se acostumam com o dia a dia, tanto que sair da zona de conforto se torna impensável para eles. No entanto, aconselhamos que você saia da sua zona de conforto com mais frequência.

• Perceber que você está preso em sua zona de conforto é muito simples. Se você sente medo antes de qualquer nova situação, provavelmente tem medo de sair da sua zona de conforto. Uma situação nova ou mesmo pensamentos sobre ela podem causar curiosidade, excitação, ansiedade, mas o medo indica que você tem medo de estar fora da situação habitual e confortável.
• Se você não sair da sua zona de conforto, deixará de se desenvolver e crescer como pessoa. E isso afeta muito a autoestima.
• Viaje com mais frequência, não tenha medo de mudanças, não se apegue a relacionamentos exaustivos, mas familiares. Permita-se sair de sua zona de conforto, e você não poderá notar seu crescimento pessoal, seguido de confiança em suas habilidades.

Você precisa acreditar em si mesmo e acreditar em si mesmo. Se você caiu na armadilha da incerteza, comece a trabalhar em suas atitudes e, o mais importante, aja. Se você realmente quer se tornar uma pessoa autoconfiante, definitivamente conseguirá o que deseja.

Vídeo: Como encontrar confiança? Exercícios para confiança