Mantendo a saúde no calor do verão: saciando a sede certao calor?O que é beber?Qual é o sentido do consumo fracionário?Quais chás de ervas são melhores para usar em um dia quente?É possível beber kvass no calor?

Em um dia normal de verão, o sol está no auge, queima com seus raios, cega os olhos.Quente!A coluna de mercúrio no termômetro atinge 28 ° C e acima.A imagem típica é quando as pessoas no calor entram com uma garrafa de água mineral ou uma caixa de suco;a demanda por água está aumentando neste momento.É o suficiente para alguém saciar a sede por alguns goles, e alguém reclama que pode beber dois copos de água seguidos sem se embebedar.A questão é: como você pode ter sede de maneira eficaz?

O corpo humano evapora no calor cerca de dois litros de umidade por dia e em atividade física - todos os 4 litros.É importante compensar essas perdas no prazo.Se isso não for feito, em uma situação em que as perdas serão de 2 a 4% do peso corporal total, a pessoa terá desempenho reduzido devido ao espessamento do sangue.

O corpo precisa regularmente de água porque depende dela durante todos os processos físico-químicos.Mas, mesmo neste caso, é necessário observar as medidas.Tal bebida exorbitante e desordenada pode não apenas lidar com a sede, mas também desenvolver o hábito de beber muito, além de:

• provocar inchaço,
• fraqueza,
• falta de ar,
• aceleroubatimento cardíaco.

É fácil explicar a sede excessiva de clima quente;a coisa toda é que, no processo de evaporação do suor, o corpo libera calor, resultando em uma grande perda de água.

Conselho principal - em qualquer situação, siga o regime de bebida, observe o método de "bebida fracionada": consuma água com frequência, mas as porções devem ser pequenas (1 ingestão - não mais que 400 ml).Esta maneira de usar a água é bastante justificada, porque a sede passa completamente após 15 minutos após o recebimento do líquido.Não beba água gelada, é melhor que a bebida seja fria, para melhorar o funcionamento das glândulas salivares, resfriar as mucosas (boca, garganta).

Se você leva um estilo de vida ativo, geralmente anda de bicicleta, caminha, corre ou caminha, deve exercitar o regime da água com cuidado ao se exercitar.Durante a atividade motora, ao realizar exercícios e em pequenas paradas (parada), lave a boca e tome pequenas porções de água com pequenos goles, tentando mantê-la na boca o maior tempo possível;portanto, na sua situação, eles inibem a boca seca, o que provoca uma sensação de sede.

Nos dias quentes de verão, os médicos recomendam comer muitos legumes e frutas.A água que eles contêm é absorvida lentamente, fazendo as glândulas sudoríparas funcionarem melhor.Também com esses produtos, o corpo entra em uma quantidade suficiente de oligoelementos, vitaminas.

Beba chá verde ao medir em um termômetro de rua.Esta bebida contém taninos (uma vez que o chá não é passível de fermentação), o que atrasa o processo de absorção de líquidos do intestino;além de saciar sua sede, também trará o sistema nervoso e cardiovascular ao tom certo.Antes de começar a desfrutar do chá verde, esfrie-o.

Sede, água mineral, suco de tomate, infusões curativas à base de roseira, a hortelã é perfeita para inibidores de sede;eles tonificam a secreção da glândula.Tente reduzir a ingestão calórica de alimentos consumidos em dias quentes.

Se você deseja passar muito tempo ao sol e fazer um trabalho físico pesado, deve cuidar não apenas da saciedade da sede, mas também de compensar a perda de sais minerais.Em caso de transpiração excessiva (quando a perda diária de água, em conjunto com a transpiração, excede 5 litros), recomenda-se tomar sal adicional, mas não na forma pura: beba água com sal leve (dilua 1 g de sal em 1 litro de água).

Então, quando você preencher as reservas de "sal" do corpo, deverá saciar sua sede.Lembre-se de que o excesso de sal pode levar a efeitos indesejados: dificuldade em suar e transferência de calor prejudicada.Se a temperatura ambiente não estiver muito alta e suas cargas estiverem longe de serem críticas, não deve ser tomado sal.

No calor, você terá força, ajudará a refrescar e aumentar o desempenho dos chás de ervas.

• Receita 1. Tomar quadris de rosa esmagados (10 g), folhas de groselha preta esmagadas (10 g), bagasRowan (10 g).
• Receita 2. Você vai precisar de: bagas de espinheiro (2 colheres de sopa), erva de São João (2 colheres de sopa) e folhas de yarrow (2 colheres de sopa) na forma triturada.
• Receita 3. Pegue folhas de hortelã (5-6 peças), folhas de groselha preta (4-5 peças).
• Receita 4. Para preparar a infusão, você precisa de flores de endro (1 colher de sopa), encha-as com água fervente (150 ml) e faça a infusão por uma hora.A bebida deve ser consumida em pequenas porções ao longo do dia.
• Receita 5. Encha as flores de tília (1 colher de sopa) com água quente (200 ml) e coloque no fogão (deixe ferver por não mais que 10 minutos).
• Receita 6. Moa folhas de tomilho (5-10 m), adicione flores de camomila (5-10 g), folhas de orégano (5 g).

Esses chás são eficazes quando bebidos entre as refeições principais, sem serem misturados com outras bebidas.Eles têm o efeito máximo no corpo.Você pode adicionar uma fatia de limão ou algumas gotas de suco de limão à bebida medicinal à base de plantas, mas o açúcar será supérfluo, poderá ser substituído por mel líquido.

É melhor beber ervas com ervas pela manhã, antes de sair de casa ou à tarde, durante um intervalo para o almoço.Algumas decocções (como camomila ou hortelã) são boas para beber antes de dormir;essas ervas ajudarão a acalmar o sistema nervoso e a dar um sono profundo.Além do chá, as decocções de ervas podem ser superadas pela sede de outras bebidas.

• Água mineral.Está em segundo lugar na frequência de uso em clima quente após o chá.Sacia a sede (devido à presença de sais e substâncias biologicamente ativas), estimula e alivia a fadiga.A principal condição - a água deveseja de uma fonte natural (procure o número do poço no rótulo).Para diversificar o sabor da água mineral, adicione uma fatia de limão ou algumas frutas com um sabor azedo.Ideal para água mineral sem gás, está comprovado que as bebidas com alto teor de carbonato têm uma carga enorme no pâncreas.
• Sucos, compotas, bebidas de frutas.É melhor beber sucos preparados na hora, diluídos em água.Eles são muito mais compactados, mais rápidos de digerir;no entanto, essa não é a melhor opção para pessoas que têm problemas com alta acidez estomacal.Convenientes sucos fabricados em caixas para diminuir a concentração de açúcar, é melhor diluir com água (proporção de componentes 1: 3).Uma excelente opção para saciar a sede no verão - frutas frescas (cranberries, groselhas, framboesas);tem muitas vitaminas e minerais;esta bebida melhora a digestão e atualiza por um longo tempo.A compota "beber fome" é a mais fraca;prescrição adicionar muito açúcar a esta bebida, mas é melhor se for cozido sem este componente.Em um dia quente, beba compota resfriada antes de diluí-la com um pouco de água.
• Kvass.Beber um copo de Kvas natural refrigerado no verão antes de comer saciará sua sede e fome (evitando assim demais).A bebida contém muitos componentes úteis: antioxidantes, ácidos orgânicos, vitaminas do complexo B. A capacidade do kvass para saciar sua sede se deve ao fato de que os ácidos orgânicos (um dos quais é lático) são capazes de reter a umidade do corpo.Mas da loja kvass, apresentada em forma aerada(em garrafas de plástico) que contém vários conservantes, corantes e fragrâncias, você não obterá os benefícios.Você deve tentar fazer esta bebida em casa, para ter certeza de que seu kvass contém apenas ingredientes naturais de baixa caloria (açúcar, fermento, pão, malte).
• Produtos lácteos.Ferro, kefir, rábano, iogurte anseiam por sede e digestão.Comparadas ao leite, as bebidas ácidas são melhor e mais rapidamente absorvidas (por exemplo, o kefir é mais de 90% absorvido em uma hora).Os produtos desse grupo (fermentados a partir de leite) podem ser consumidos com a adição de frutas doces, vegetais, verduras e frutas.No entanto, em dias quentes, essas bebidas devem ser cautelosas, pois se deterioram rapidamente e podem causar distúrbios intestinais.
• Cacau.É necessário beber quente, levemente adocicado, com adição de leite.Beber uma xícara de cacau antes do meio dia não vai incomodá-lo durante o dia.Mas beber cacau à noite pode reter líquidos no corpo.
• Chá de sorvete.Esta bebida sacia a sede e remove as toxinas do corpo, enche-a de vitamina C. É muito útil para quem cuida da figura e da aparência (bebida de baixa caloria, acelera os processos metabólicos, retarda o processo de envelhecimento, graças aos antioxidantes contidos nela).

Nota!Beber bebidas frias diretamente da geladeira pode causar doenças na garganta no calor.Tente beber mais de manhã e não à noite antes de dormir, para não forçar os rins.

Existem bebidas,para ser cauteloso no calor, eles podem ser atribuídos: vários refrigerantes açucarados.Para ter certeza de seus danos (não apenas em dias ensolarados), basta olhar para o rótulo, este é um verdadeiro "coquetel" feito de açúcar, corantes, sabores, sabores, conservantes;não apenas eles não são capazes de superar a sede, mas pelo contrário a exacerbam.A cerveja também aumenta a carga no coração e nos vasos sanguíneos, por isso é melhor recusá-la, pois é permitido que uma exceção não beba mais do que 1 copo por dia.

O café tem um efeito negativo no sistema cardiovascular, dilata os vasos sanguíneos e aumenta a transpiração;Bebida revigorante excessiva pode causar desidratação no corpo.É supérfluo falar de bebidas alcoólicas fortes;Depois de beber até uma pequena quantidade, você põe em perigo o coração, os vasos sanguíneos, exacerba a carga na circulação cerebral.Você pode pagar um copo de água diluído com um copo de gelo.

Quando estiver quente na rua e você estiver em uma sala abafada por um longo tempo, tente lavar o mais rápido possível, borrife seu rosto com água com algumas gotas de hortelã-pimenta, alecrim ou erva-cidreira), despeje “umidade de cura.»Em um nebulizador, dá salpicos de giz.Para esfriar-se de um organismo é necessário embeber com água fria a parte mais baixa de uma nuca e mãos.E o mais importante, ao sair de casa, não esqueça de levar uma pequena garrafa de água fria.