Exercícios da coluna - como executar vídeo caseiro

Hoje, as pessoas costumam ter problemas com a cintura, costas, pescoço.Exercícios para a coluna tornam a postura mais uniforme, ajudam a manter o tônus ​​muscular, a se livrar de doenças da parte superior e inferior das costas.O complexo deve ser selecionado levando em consideração os problemas existentes após consulta com um médico.Às vezes, equipamentos esportivos e simuladores especiais são usados.

O que são exercícios na coluna vertebral

Problemas nas costas afetam adversamente a condição dos órgãos internos.O exercício para as costas e a coluna ajudará a evitar o desenvolvimento de doenças como osteocondrose, cifose e escoliose.A ginástica tem um bom efeito sobre o estado geral do corpo.Os especialistas recomendam proteger a saúde das articulações, porque o ritmo moderno da vida e a falta de treinamento geralmente levam a problemas sérios.É importante escolher uma variedade especial de exercícios para a coluna, não se limitando a praticar esportes.

O que fazer

Durante todo o dia, o corpo e a parte de trás do corpo estão em tensão.Cargas constanteslevar a desconforto e peso na região lombar.Se uma pessoa freqüentemente levanta pesos, o problema se torna complicado, especialmente nos casos em que os músculos da região lombar são fracos.Como resultado, a coluna vertebral é carregada, o que afeta negativamente a condição das articulações.Os médicos aconselham praticar o treinamento em casa e em instalações especiais sempre que possível.

Exercícios para dores na coluna e costas saudáveis ​​têm suas próprias peculiaridades.Existem várias técnicas eficazes para diferentes categorias de pessoas.Problemas como escoliose, curvatura ou osteocondrose retrocedem sob a influência do treinamento médico.Em diagnósticos sérios do paciente, não é necessário contar apenas com treinamentos de suporte, a consulta ao médico e a terapia complexa é necessária.

Exercícios da coluna vertebral em casa

Não é necessário procurar a assistência de um treinador para começar a usar uma das técnicas de cura.A maioria dos exercícios é adequada para o lar.No entanto, é aconselhável consultar previamente um especialista e ler a lista de contra-indicações.Um vertebologista ou podólogo experiente poderá encontrar o melhor treinamento para um paciente em particular e fornecer recomendações apropriadas para a implementação.

Aqueles que têm osteocondrose cervical ou suspeitam disso devem estar armados com o seguinte exercício:

1. De pé, com postura reta e pernas localizadas na largura dos ombros.
2. A cabeça é inclinada lentamente para o lado, o atraso é de 10 segundos.
3. Pressione a mão dela para que o pescoço nãoendireitado.
4. Volte ao rack original, repita 15 vezes de cada lado.

No caso de uma osteocondrose mamária ou suspeita, pode-se tentar o seguinte:

1. Corpo com postura reta, pernas na largura dos ombros.
2. O queixo é puxado para o peito, os ombros são reduzidos um para o outro.
3. Mantém pressionado por 10 segundos.
4. Eles dobram as costas, inclinando a cabeça para trás, enquanto reduzem as omoplatas um para o outro.
5. Fixe a posição novamente por 10 segundos.
6. Retorne à posição inicial.São necessárias pelo menos 10 abordagens.

O exercício a seguir será útil para quem tem problemas com a coluna lombar:

1. Fique em pé, com os braços na cintura, os pés nivelados com os ombros.
2. Incline-se lentamente para a frente, retorne à postura anterior.
3. Repita a inclinação na direção oposta.
4. Eles fazem 10 movimentos em cada sentido.

Exercícios de Paul Bragg

Um especialista bem conhecido em medicina ganhou popularidade mundial através do método de inanição terapêutica.No entanto, Paul Bragg também lidou com outros aspectos da saúde humana.O famoso complexo de cinco exercícios nas costas ajudou milhares de pacientes de diferentes países.Todos os pensamentos desse especialista sobre a condição das vértebras, lombar e pescoço estão refletidos em seu livro.Abaixo estão 5 exercícios de Paul Bragg para a coluna.

A fim de evitar o desenvolvimento de doenças graves, melhorar a digestão e a visão, o seguinte treinamento pode ser tentado.É aconselhável consultar um médico primeiro, porque a classe é contra-indicada para pessoas comproblemas da coluna cervical e lombar.O complexo funciona sem problemas, lentamente:

1. A ênfase está no tapete, nas pernas e nos ombros em um nível.
2. A pelve é levantada o mais alto possível, deve estar acima do nível da cabeça.
3. Eles dobram as costas com um arco.
4. O corpo do tronco repousa sobre os joelhos, cotovelos e palmas das mãos.
5. Eles são baixados para a posição inicial.

Outro treinamento ajudará a esticar a coluna e os ligamentos, a ajustar o trabalho dos rins e do fígado na ordem correta:

1. A posição inicial permanece inalterada.
2. A pelve é elevada, mantendo as extremidades retas.
3. As costas flexionam para a esquerda e o lado esquerdo é abaixado o mais baixo possível.
4. Repita o exercício para a direita.

A opção a seguir se aplica ao fortalecimento dos músculos e à manutenção da coluna vertebral.É importante acelerar os movimentos.O treinamento não possui contra-indicações:

1. Posição inicial: enquanto estão sentados no chão, eles descansam nas mãos estendidas atrás do corpo.As pernas estão dobradas nos joelhos.
2. Tentando levantar a pélvis com as pernas, como resultado, a coluna deve estar na posição horizontal.
3. As pernas não dobram durante o exercício.

Para melhorar a condição do trato gastrointestinal e dos nervos, para estender a coluna vertebral, é utilizado o seguinte exercício de Berg.É importante ter em mente que os movimentos não podem ser executados por quem tem problemas lombares ou é diagnosticado com hérnia:

1. Posição inicial: a pessoa está deitada de costas, pernas retas, braços afastados.
2. As pernas dobram-se nos joelhos, apertam-se, fecham as mãos.
3. Eles afastam os pés dos seios sem estender os braços.
4. O queixo é então estendido até os joelhos, a cabeça é elevada.

Outro movimento de um médico conhecido ajuda os pacientes a alongar a coluna, a melhorar a função intestinal.No entanto, é perigoso para quem tem doenças nas quais o fluxo sanguíneo na cabeça causa uma deterioração da saúde:

1. Posição inicial, como na realização do exercício número 1.
2. , levante a pelve para cima.
3. Os membros retos são a base.Os pés não devem estar afastados.
4. A cabeça está abaixada.
5. Com os joelhos levemente dobrados, eles começam a mover a sala para frente e depois para trás.

Ginástica na coluna vertebral do paciente

No tratamento de várias doenças das costas, recuperação após tratamento a longo prazo, os médicos recomendam fortemente ginástica especial.O treinamento ajuda você a sentir um grande alívio ao longo do tempo, endireitar a coluna, restaurar a flexibilidade e a conexão muscular.Para problemas nas costas, costas e pescoço, é recomendável que você se deite durante os exercícios.É melhor repetir as aulas em determinados horários.O treinamento deve durar pelo menos 25 minutos, com pequenos intervalos entre as abordagens.

Exercícios para doenças de diferentes partes da coluna vertebral (feitas em decúbito dorsal):

1. Os braços nos cotovelos são dobrados e colocados perto do peito.O peito deve ser curvado com um crescente, nesta posição é atrasada.Eles são abaixados no chão.Repita 8 vezes.
2. Os braços estão posicionados ao longo do corpo, as pernas dobradas nos joelhos.Sem problemaslevante a pélvis, aperte as nádegas, permaneça, enquanto aperta os músculos das costas, cintura.Eles caem, repetem movimentos 6-7 vezes.
3. Os membros são endireitados, levantando as pernas sucessivamente, mantendo o alongamento.Atraso por 20 segundos.Abaixe lentamente as pernas.Repita os movimentos 7 vezes.

Exercícios de Bubnovsky

Uma abordagem completamente nova para o procedimento de tratamento da coluna vertebral foi proposta por SM Bubnovsky.O método permite que você faça sem medicação e cirurgia.O exercício de um médico conhecido das ciências médicas pode ser feito por pacientes de todas as idades.Se desejar, você pode comprar um simulador Bubnovsky especial.Abaixo está uma descrição das classes projetadas para executar sem equipamento.

Ginástica de Bubnovsky, exercícios populares:

1. "Bicicleta".Tome uma posição supina, braços na nuca, joelhos dobrados.A parte superior do tronco é levantada para a direita, o joelho tentando pressionar o peito, tocando-o com o cotovelo esquerdo.Depois disso, a perna é desviada, endireitada.Repita pelo menos 15 vezes de cada lado.
2. "Como tocar em meias pelas mãos".Deitado no chão, estique os braços para cima.Levante o corpo e as pernas ao mesmo tempo.É importante tocar nas meias com as mãos.O exercício é ótimo para bombear os músculos abdominais, estica uniformemente as costas.
3. "Andando nas nádegas".Sentados, braços e pernas na frente deles estendidos.Eles começam a se mover sem problemas, sobrecarregando os músculos glúteos.
4. "Elevação dos joelhos no peito".Posição inicial: deitadocostas, braços estendidos ao longo do tronco.Levante o joelho e pressione-o com as mãos no peito.Conserte por 10 segundos e repita os movimentos com a outra perna.

Exercícios para as costas saudáveis ​​

Vale a pena fazer vários exercícios eficazes que podem ser usados ​​para fortalecer os músculos das costas.deve ser repetido regularmente.Abaixo está uma academia que não requer equipamentos especiais e muito tempo livre.As aulas visam manter uma condição saudável das articulações e dos músculos bombeadores.O treinamento pode ser feito em casa.

Os arrotos são complicados:

1. Eles estão deitados de costas, pernas esticadas, braços estendidos sobre a cabeça.
2. Na expiração, a prensa é exercida, o tronco é levantado, as pernas devem estar dobradas nos joelhos.
3. Levante o corpo suavemente, mantendo as mãos no chão.
4. Transfira o peso corporal para os membros e nádegas levantadas do chão.
5. Então você deve primeiro ficar em linha reta e abaixar novamente.
6. Repita os movimentos 10 vezes.Para iniciantes 1 conjunto é recomendado, para profissionais - 3 redes.

Levantando as pernas de um agachamento raso:

1. Levante-se, pernas juntas, joelhos dobrados.
2. As mãos são colocadas no joelho direito.
3. Deixe a perna esquerda para trás e incline o tronco para a frente.
4. Execute movimentos circulares com o pé, mantendo as costas perfeitamente retas.Os joelhos não abrem.
5. Cada perna é repetida 15 vezes.

Exercícios para a coluna superior

É importante não apenas treinar os músculos das costas, mas também usar técnicas para uma coluna específica.Os exercícios a seguir são retirados da fisioterapia.Devido ao treinamento constante, é possível melhorar os processos metabólicos dos discos intervertebrais, fortalecer os músculos do departamento cervical, reduzir significativamente a dor e o desconforto nessa área.O conjunto de exercícios é simples, adequado para exercícios em casa.

Exercício para a coluna superior:

1. A cabeça é abaixada até a fossa jugular.Eles tentam girar o pescoço primeiro para a direita, depois para a esquerda, enquanto tentam olhar para trás dos ombros.Repita os movimentos 7-10 vezes.
2. Fique em uma superfície firme, com os braços estendidos ao longo do tronco.O mais alto possível, eleve e abaixe os ombros, mantendo a cabeça e o pescoço sem movimento.Repita 7-9 vezes.
3. A palma do lado oposto é colocada com a palma da mão, a mão jogada atrás da cabeça.Sincronicamente, incline a cabeça em direção ao ombro e crie resistência ao movimento da palma da mão por pelo menos 15 segundos.Repita os movimentos 5-7 vezes.

Os melhores exercícios para a coluna vertebral

Para obter resultados, você precisa repeti-los regularmente.Os músculos devem ser aquecidos antes do treino.Abaixo estão os exercícios mais populares para os músculos das costas:

1. Levante-se, pernas separadas, braços no castelo erguido acima da cabeça.Em um fôlego, comece a fazer curvas nas festas, para frente e para trás.A amplitude deve ser máxima, mas a dor não é permitida.
2. Na mesma posição inicial, incline o corpo para baixo com as mãossegure os músculos da panturrilha.Eles fazem declives para baixo, declives com pequena amplitude.Após 10 repetições, as mãos são colocadas no cinto, dobre para trás.
3. Levante-se de quatro, incline as costas para baixo.Na expiração, dobre a coluna para cima, inclinando a cabeça para o corpo.

Vídeo: exercícios na coluna vertebral