Fases do sono - significado, sequência, duração e impacto na saúde

As pessoas sempre se interessaram pela natureza do sono, porque se dedica um terço da vida a um determinado estado fisiológico.Este é um fenômeno cíclico.Durante 7-8 horas de descanso, ocorrem 4-5 ciclos, que incluem duas fases do sono: rápida e lenta, cada uma das quais pode ser calculada.Quanto tempo dura cada estágio e que valor carrega para o corpo humano, vamos tentar entender.

Qual é a fase do sono?

Por muitos séculos, os pesquisadores estudam a fisiologia do sono.No século passado, os cientistas foram capazes de registrar flutuações bioelétricas que ocorrem no córtex cerebral durante o sono.Eles aprenderam que este é um processo cíclico que tem fases diferentes que se alteram.O eletroencefalograma é removido com a ajuda de sensores especiais fixados na cabeça de uma pessoa.Quando o assunto está adormecido, os instrumentos primeiro registram oscilações lentas, que depois se tornam frequentes e depois desaceleram novamente: há uma mudança nas fases dos sonhos: rápida e lenta.

A fase rápida

Os ciclos de sono seguem um após o outro.Durante o resto da noite, a fase rápida deve ser lenta.Nesse momento, os ritmos dos batimentos cardíacos e da temperatura corporal aumentam, os globos oculares se movem bruscamente e rapidamente, a respiração se tornafrequentemente.O cérebro é muito ativo, então uma pessoa vê muitos sonhos.A fase rápida do sono ativa o trabalho de todos os órgãos internos, relaxa os músculos.Se uma pessoa é despertada, ela poderá contar sonhos detalhadamente, porque durante esse período o cérebro processa as informações recebidas durante o dia, há uma troca entre o subconsciente e o consciente.

Fase lenta

As oscilações no eletroencefalograma de ondas lentas são divididas em três estágios:

1. Dormência.Respirações e outras reações desaceleram, consciência surge, imagens diferentes aparecem, mas as pessoas ainda respondem à realidade circundante.Nesse estágio, soluções para problemas, idéias e idéias emergentes costumam surgir.
2. Sono superficial.Há uma desconexão da consciência.A frequência cardíaca e a temperatura corporal diminuem.Durante esse período, o sonhador é despertado facilmente.
3. Sono profundo.É difícil acordar uma pessoa nesta fase.No corpo é a produção ativa do hormônio do crescimento, regula o trabalho dos órgãos internos, ocorre a regeneração dos tecidos.Nesta fase, uma pessoa pode ter pesadelos.

Sequência de fases do sono

Em um adulto saudável, os estágios dos sonhos sempre ocorrem na mesma sequência: 1 fase lenta (sonolência), depois 2,3 e 4, depois ordem inversa, 4,3 e 2, seguidos por um sono rápido.Todos juntos, eles formam um único ciclo, que é repetido 4-5 vezes em uma noite.A duração de dois estágios dos sonhos pode variar.No primeiro ciclo, a fase do sono profundo é muito curta, mas no último estágio pode não ser.Na sequência ea duração dos estágios pode ser influenciada por um fator emocional.

Sono profundo

Ao contrário do sono rápido, a fase profunda tem uma duração mais longa.É também chamado de ortodoxo ou de onda lenta.Os cientistas sugerem que essa condição é responsável por restaurar o gasto de energia e fortalecer as funções de proteção do corpo.Estudos mostraram que o início da fase de onda lenta divide o cérebro em regiões ativas e passivas.

Na ausência de sonhos, as áreas responsáveis ​​por ações conscientes, percepção e pensamento são desconectadas.Embora a freqüência cardíaca e a atividade cerebral diminuam durante a fase profunda, o catabolismo diminui, mas a memória percorre as ações já estudadas, como evidenciado por sinais externos:

• espasmos;
• a ordem especial da respiração;
• tocam sons diferentes.

Duração

Cada pessoa tem uma taxa individual de profundidade delta (fase profunda).Algumas pessoas têm 4 horas de descanso, enquanto outras precisam de 10 para se sentirem normais.Em um adulto, a fase profunda leva entre 75 e 80% de todo o tempo de sono.Com a idade, essa duração diminui.Quanto menor o sono delta, mais rápido o envelhecimento do corpo.Para aumentar sua duração, é necessário:

• estabelecer um cronograma de vigília /repouso mais eficiente;
• exercite a atividade física do corpo antes de uma noite de descanso por algumas horas;
• para não beber café, álcool, energia, fumaça ou comer demais até pouco antes de acordar;
• dormem em uma sala ventiladaausência de sons leves e estranhos.

Etapas

A estrutura do sono na fase profunda é heterogênea e consiste em quatro fases não remotas:

1. No primeiro episódio, lembrando e compreendendo as complexidadesque estavam no dia.No estágio de dormência, o cérebro procura soluções para os problemas que surgiram durante o despertar.
2. A segunda fase é chamada de "fusos do sono".Movimentos musculares, respiração e batimentos cardíacos diminuem.A atividade do cérebro diminui um pouco, mas pode haver breves momentos de extrema acuidade.
3. Um sonho delta no qual o estágio superficial muda para um muito profundo.Leva apenas 10-15 minutos.
4. Sono profundo forte e delta.É considerado o mais significativo porque, durante todo o período, o cérebro reconstrói a capacidade de funcionar.A quarta fase se distingue pelo fato de ser muito difícil acordar uma pessoa adormecida.

Sono rápido

BHD (movimento rápido dos olhos) - O sono em inglês de fase ou rem é caracterizado por hemisférios cerebrais aprimorados.A maior diferença é a rotação rápida dos globos oculares.Outras características da fase rápida:

• movimento contínuo dos órgãos do sistema visual;
• sonhos brilhantes são vividamente pintados, cheios de movimento;
• o auto-despertar é favorável, proporciona bem-estar, energia;
• A temperatura corporal aumenta devido ao metabolismo vigoroso e ao alto fluxo sanguíneo.

Duração

Após adormecer, uma pessoa passa a maior parte do tempo na fase lenta e o sono rápido dura de 5 a 10 minutos.De manhã, a proporção de estágiosestá mudando.Os períodos BGD se tornam mais longos e os períodos mais profundos se tornam mais curtos, após o que uma pessoa acorda.O estágio rápido é muito mais importante; portanto, se você o interromper artificialmente, afetará adversamente seu estado emocional.Humanos ao longo do dia serão assombrados pela sonolência.

Fases

A fase rápida, também chamada sono paradoxal, é a quinta etapa do sonho.Embora a pessoa esteja em completa imobilidade devido à completa falta de atividade muscular, a condição lembra o despertar.Os globos oculares sob as pálpebras fechadas periodicamente fazem movimentos rápidos.Dos 4 estágios do sono lento, a pessoa retorna ao segundo e, em seguida, vem a fase BDG, que termina o ciclo.

O valor de dormir à hora - mesa

Quantas pessoas precisam dormir - é impossível dizer exatamente.Este indicador depende das características individuais, idade, distúrbios do sono e modo diurno.O bebê pode precisar de 10 horas para se recuperar e o aluno pode precisar de 7. A duração média do sono, de acordo com especialistas, varia de 8 a 10 horas.Quando uma pessoa alterna corretamente o sono rápido e lento, mesmo por um curto período, todas as células do corpo são restauradas.A melhor hora para relaxar é meia-noite.Considere a eficácia do sono por horas na tabela:

Melhor horário paraDespertar

Voltando à tabela de valores dos sonhos, pode-se ver que é necessário menos tempo para descansar das 4h às 6h.Este período é melhor para acordar.Neste momento o sol nasce, o corpo está cheio de energia, a mente é a mais pura e clara possível.Se você acordar constantemente com o amanhecer, o cansaço e a doença não serão terríveis, e você pode ter muito mais tempo para fazer em um dia do que após um aumento tardio.

Em que fase é melhor acordar

A fisiologia do sono é tal que todos os estágios de descanso são importantes para uma pessoa.É preferível que 4-5 ciclos completos de 1,5 a 2 horas ocorram durante a noite.A melhor hora para levantar cada pessoa é sua.Por exemplo, é melhor que as corujas acordem das 8h às 10h e as cotovias se levantam em 5-6 horas.Quanto ao estágio dos sonhos, tudo é ambíguo.Do ponto de vista da estrutura e classificação das fases, os melhores horários para acordar são aqueles de três a três minutos, que estão no final de um ciclo e no início de outro.

Como acordar na fase de sono rápido

À medida que os ciclos são repetidos e a duração da fase lenta aumenta para 70% do descanso noturno, é aconselhável acordar até o final do estágio BDG..Calcular esteo tempo é difícil, mas para facilitar a sua vida, é aconselhável encontrar a motivação para acordar de manhã cedo.Para fazer isso, você precisa aprender imediatamente após acordar a não deitar na cama sem trabalhar e realizar exercícios respiratórios.Ele irá saturar o cérebro com oxigênio, ativar o metabolismo, fornecer uma carga de energia positiva por todo o dia.

Como calcular as fases do sono

O auto-cálculo é complicado.As calculadoras de ritmo circadiano podem ser encontradas na Internet, mas esse método também tem a desvantagem.Esta inovação é baseada em indicadores médios, não leva em consideração as características individuais do corpo.O método de cálculo mais confiável é ir a centros e laboratórios especializados, onde os médicos, conectando os dispositivos à cabeça, determinam dados precisos sobre os sinais e vibrações do cérebro.

É possível calcular os estágios do sono de uma pessoa independentemente.A duração do estágio lento (médio) é de 120 minutos e o estágio rápido é de 20 minutos.A partir do momento em que você for para a cama, conte 3-4 desses períodos e defina o despertador para que o tempo de elevação alcance o intervalo de tempo definido.Se você for dormir no início da noite, por exemplo, às 22:00, acorde entre as 04:40 e as 05:00.Se for muito cedo para você, o próximo estágio para o levantamento adequado será entre 7:00 e 07:20.

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