Supino em pé - técnica adequada de execução

Versão básica para musculação - supino em bancada, supino, braço, peito e músculos trabalhando.Um método popular do exército para melhorar a figura é usado por homens que querem estar em forma.Ele é percebido pelas mulheres como muito pesado, embora existam representantes de sexo fino que preferem esportes de força.Entusiasmados com a criação do corpo perfeito, as pessoas apreciarão o exercício em um rigoroso estilo militar.

Quais músculos funcionam

Os principais grupos de músculos peitorais e da coluna estão envolvidos no condicionamento físico.O movimento ascendente faz com que o músculo deltóide do peito trabalhe, estende-se à área sob a clavícula e às articulações do ombro.O desempenho complexo tem um efeito positivo no delta médio e no tríceps.A eficiência é alcançada com a ajuda de propriedades: quando pressionado com uma barra, os músculos dos ombros, costas, trabalho no peito estão em pé.Quando o movimento ascendente está apenas começando, a carga principal recai sobre os músculos profundos das costas devido à remoção do braço do torso.

Os assistentes são músculos trapezoidais, seios grandes, dentes anteriores, músculos do ombro e do bico.A técnica permite realizar um grupo de movimentos, fazer várias abordagens, dependendo dapesos de barra mais aptidão humana.O exercício é popular entre os militares, porque acredita-se que o supino do exército seja um treinamento para os homens.Como resultado das atividades esportivas, a largura dos ombros aumenta, o tórax e os músculos da coluna se tornam mais pronunciados.A figura não apenas se torna bonita, mas acrescenta força física.

Técnica de execução

Além dos músculos principais do músculo da cintura escapular, ao realizar supino com o movimento da barra, estão envolvidas as pernas, nádegas, tornozelo e cintura.A técnica básica de supino orientado para supino inclui várias abordagens desde a posição inicial.Para levantar adequadamente a barra em pé, devem ser seguidos os seguintes passos:

  1. Segure o cano do projétil - a barra com as duas mãos.As palmas estão localizadas perto dos discos.
  2. As pernas deste exercício estão espalhadas amplamente.É necessário garantir a estabilidade da caixa.
  3. Elevação da postura.O interior das palmas está voltado para o teto.O abutre deve descansar no peito, garantindo estabilidade.
  4. Não é apenas necessário elevar o equipamento esportivo, mas também estabilizá-lo por um tempo no topo.As costas permanecem retas.
  5. O exercício repete várias abordagens.O peso do equipamento esportivo é regulado dependendo da aptidão física.É necessário um aquecimento útil antes da execução.

Esse método é chamado de "supino clássico".Se você realiza o complexo regularmente, a massa muscular aumenta.O esporte do soldado ajudaperder peso e fortalecer a estrutura muscular com um resultado garantido.Verifique se as palmas das mãos não estão escorregadias.Alguns fãs de esportes aconselham dobrar os joelhos um pouco, enquanto outros se recusam a fazê-lo.

Supino reto atrás da cabeça

A versão básica difere pela localização do braço.Especialistas em esportes discordam: alguns acreditam que o supino, com resultados similares e eficiência, outros preferem o padrão, os clássicos.A vantagem de um complexo de abordagens para atrair o delta do meio, maior aderência.As diferenças são as seguintes:

  • A barra é colocada atrás, montada nos músculos das costas;
  • A coluna vertebral do condicionamento físico é rigidamente endireitada - uma nuance difícil para algumas pessoas;
  • A dor no ombro é uma desculpa para abandonar o esporte;
  • é permitido descansar as nádegas em uma superfície sólida para maior estabilidade.

Se o supino dianteiro for destinado a pesos pesados ​​e equipamentos esportivos maciços, o chefe é avaliado pelos treinadores de fitness em vez de um aquecimento.É proibido colocar uma carga excessivamente pesada na cintura, pois essa liberdade pode estar repleta de entorses, ferimentos e sentimentos dolorosos.Fazer exercícios frente a frente é melhor combinado com outros tipos de treinamento de força.

Supino reto de pé

Os valores de potência são aprimorados quando o supino é aplicado.Este banco de supino foi projetado para iniciantes e profissionais de musculação.Emem combinação com uma dieta rica em proteínas, promove a perda de peso, por um lado, queimando a camada de gordura, por outro - aumentando o volume muscular.Os especialistas recomendam que você use pesos médios, não se empolgue com o peso e aplique muitas abordagens em cada treino.Executa de forma semelhante aos clássicos.

Pressionando o queixo em pé

Não é necessário levantar equipamentos esportivos acima da cabeça ao pressionar o queixo em pé, apenas para elevá-lo ao nível do queixo.Especialistas dizem que o método de treinamento é mais eficaz que o clássico, especialmente se o fisiculturista pretende desenvolver os músculos das mãos.Os músculos bíceps do ombro, tríceps e deltas médios são particularmente ativos no complexo.Mantenha os cotovelos divorciados e não se apresse.O pôr do sol no ritmo certo não requer alta velocidade.

Supino de bancada

Incluir programa de treinamento de bancada de inclinação: Não há melhor maneira por um curto período de tempobombeie suas costas.Os músculos do tórax, deltóide e membros anteriores trabalham no processo de condicionamento físico.Com uma pose inclinada, a carga ideal em um cinto, é atingida uma volta.A técnica não é recomendada para problemas na coluna, mas em outros casos tem um efeito positivo no corpo e na figura.

Vídeo: Como fazer supino em pé