O que é modelagem - sua origem e tipos, exercícios para perda de peso e ocupações contra-indicadas

Conteúdo

1Modelando origens
2Tipos de modelagem
3Modelagem de emagrecimento
4Contra-indicações
5Vídeos

Os clubes oferecem quatro áreas principais para o esporte feminino: treinamento de força, modelagem, alongamento, ioga.A modelagem envolve a carga em todos os grupos musculares: espartilho do ombro superior, imprensa, nádegas e pernas.A lição dura uma hora, primeiro há um aquecimento, para que os exercícios de força não danifiquem os músculos.O alongamento leva os últimos 5 a 10 minutos de exercício - os músculos aquecidos são facilmente alongados, garantindo o efeito do treino.Você pode entender qual forma é apropriada para o seu treinamento, indo a uma sessão de teste e conversando com um treinador.

A origem da modelagem

Em inglês, modelar significa modelar, ou seja, modelar é um tipo de ginástica para a música rítmica, a fim de trazer o corpo em perfeita forma.Esse tipo de direção esportiva apareceu na Rússia nos anos 80 do século XX.O fisiologista V. Prokortsev, em conjunto com os colegas, desenvolveu um modelo especial de esportes.Eles identificaram 9 tipos de figuras femininas e foram designados para cada exercício específico.Para esta técnica, havia apenas ginástica, aeróbica, ritmo.

Formas de modelagem

As meninas ativas começaram a ir à ginástica, a praticar esportes com música rítmica.Primeiro exercíciosemelhante à aeróbica rítmica.Com o tempo, surgiram ramos de modelagem a partir do programa padrão: novas direções resolveram problemas relacionados ao excesso de peso, falta de ar, osteocondrose.Os tipos de modelagem consistiam nas seguintes subespécies:

a coreografia melhora o AVC, a postura;
clássico - ajuda a ajustar a figura, a ajustar o corpo, a remover a celulite;
a terapia de modelagem lida com excesso de peso, doenças gastrointestinais, osteocondrose;
pro - alinha a postura, tornando o golpe mais sofisticado;
junho - um destino projetado especificamente para crianças e adolescentes;
A aeróbica fortalece os músculos de todo o corpo, os aperta, elimina a flacidez da pele.

Modelagem da perda de peso

Dê ao corpo a sua forma perfeita com exercícios aeróbicos e nutrição intensos.Apenas aprender o que é moldar, inscrever-se nas aulas e continuar comendo alimentos gordurosos e com alto teor calórico não ajudarão a perder peso.Você precisa seguir uma dieta, ir à academia e depois verá resultados.As aulas de modelagem podem ajudá-lo a perder peso, seguindo três condições principais:

Frequência regular das aulas;
realizando todos os exercícios;
Comer corretamente - Um treinador experiente lhe dirá como montar um menu útil para o dia.

Eficácia

No nível inicial de treinamento, você deve assistir às aulas duas vezes por semana e realizar seus exercícios no seu próprio ritmo.Se o iniciante não tiver tempo para sentar ou balançar a impressora com todosmodo rápido, o principal é não interromper o exercício iniciado.Com o tempo, os músculos vão se acostumando à carga, a intensidade dos exercícios e o número de visitas podem ser aumentados.Visitas regulares ao ginásio aeróbico resultam em um efeito impressionante - o corpo se retrai, se torna elástico e aliviado.

Exercícios

Se você não tiver tempo suficiente para visitar uma academia de ginástica ou academia e quiser colocar a figura em ordem, os especialistas recomendam a realização de aulas em casa.Isso exigirá um tapete de esportes, algum espaço livre e música rítmica.É necessário começar o treinamento com aquecimento: inclinações para baixo e para os lados, agachamentos alternados na perna esquerda e direita ajudarão a preparar os músculos para a atividade física.Os treinadores recomendam lembrar alguns exercícios básicos para os seguintes grupos musculares:

Quadris e nádegas.Os agachamentos são realizados em duas variantes - as pernas são colocadas na largura dos ombros e a um metro de distância.Para melhorar o efeito, os pés esquerdo e direito são tomados alternadamente.Os agachamentos são realizados paralelamente ao chão, os joelhos não se estendem além dos dedos dos pés, as meias são colocadas de lado em um ângulo de 45 graus.É recomendável executar três abordagens dez vezes.Se você deseja se conectar ao treino de uma só vez, são necessários halteres de 1 a 2 kg, com cada agachamento, os movimentos para frente e para o lado.
Costas, bíceps, tríceps.As pernas permanecem na largura dos ombros e são executadas inclinações para a frente com os braços retos.É necessário garantir que as costas estejam retas, abaixadas para ficarem paralelas ao chão.Halteres pesando 1,5-2 kg ajudam a bombear as mãos.De pé, estique a prensa, alinhe as costas, balance os braços para frente, para cima e para o lado.
Pressione.Os últimos dez minutos de treinamento são dados aos músculos abdominais.Posição inicial - deitado de costas.O levantamento parcial do casco é realizado sob contagem lenta e depois rápida.Para bombear a prensa inferior, levante as pernas retas perpendicularmente para cima.Ao abaixar a coisa principal é não arrancar as costas do chão.Um conjunto de trinta repetições em duas abordagens será suficiente para um iniciante pela primeira vez.
O problema.No final do treino, você precisa exercitar os músculos que foram processados.Deitado de costas, coloque os pés para a frente com as mãos atrás da cabeça e estique bem nas duas direções.Então levante-se cuidadosamente, respire fundo três vezes e exale.Se houver uma barra horizontal em casa, ela deve ser pendurada por 20 a 30 segundos para retirar todos os músculos e dar leveza ao corpo.

É importante lembrar que a perda de peso requer normalização da nutrição.É recomendável que você se abstenha das refeições por 1,5 horas antes e após o exercício.Água potável é permitida em qualquer quantidade.A nutrição deve ser frequente e variada, não mais que 1500-3000 calorias por dia.Depende do peso no momento da pessoa, do seu metabolismo.Pequenas porções, divididas em cinco refeições, são facilmente absorvidas pelo corpo, em combinação com o treinamento efetivamente ajudam na queima de gordura, funcionam melhor do que qualquer dieta.

Contra-indicações

Praticar esportes no modo silenciosocabe a maioria das pessoas.Faça de uma figura um ajuste fino para qualquer mulher.Desejo, humor, motivação certa o ajudarão a frequentar as aulas regularmente, a se alegrar com os resultados.O culturismo visa melhorar a saúde, postura e bem-estar.Durante a gravidez, após o parto, você deve consultar um médico que permitirá ou o proibirá de continuar praticando esportes.Ao escolher a modelagem, deve-se lembrar que existem várias contra-indicações: