Exercícios de cintura e laterais - mais eficazes para redução de volume e imprensa, vídeo

Exercícios sistemáticos para a cintura e os lados - excelente treinamento dos músculos do abdômen para meninas que precisam de perda de peso e para todos os outros, o que dará às formas belas linhas de alívio.Se você se exercita regularmente, pode se tornar muito mais sofisticado.

Como remover os lados da cintura

A barriga gorda estraga o humor de um grande número de mulheres e homens todos os dias ao tentar em vão parecer bonita em coisas mais apertadas.Não é fácil remover os lados e tornar a cintura mais estreita, mesmo que as polegadas extras não sejam muito.Os exercícios destinados a essas partes do corpo são muitos, mas precisarão ser realizados regularmente, combinados com nutrição ou dieta adequadas.

Exercícios para uma cintura fina em casa

Um pouco de tempo e espaço livres na sala permitirão que você trabalhe perfeitamente na figura.Um conhecido exercício de cintura em casa - a rotação do arco - é conhecido há muito tempo.Você pode fazer o quanto quiser.Após um curto exercício, você pode trabalhar com segurança na cintura girando o bastidor enquanto assiste TV ou mesmo lê.Para um resultado perceptível, o aro deve pesar pelo menos 1 kg e o tempo necessário para trabalhar com elelevar até 1,5 horas.Além disso, vários outros exercícios devem ser adicionados:

• Inclina.Mantenha as mãos nas laterais do corpo, pernas e nádegas.Inclinamo-nos para a esquerda /direita.
• Inclina-se para a frente.Faça com as costas retas, segurando as mãos na nuca, as pernas não dobram, tente alcançar os cotovelos até os joelhos.
• Caixa de fósforos.Nós dispersamos os fósforos; depois, um a um, os coletamos sem dobrar os joelhos.
• voltas.Abrimos as pernas, braços estendidos ao nível dos ombros.Voltamos com todo o corpo.

Exercícios de condicionamento físico

Você será ensinado em qualquer academia a fazer exercícios colaterais eficazes, como o vácuo.Deitamos de costas, dobramos os joelhos e precisamos expirar o máximo possível de ar puxando o estômago.Recomenda-se o vácuo para realizar em casa por 1 minuto todos os dias.O exercício é feito sentado, bem como ajoelhado.O exercício não afeta os músculos, mas reduz significativamente o diâmetro.Uma cintura fina é garantida.

Exercícios para a cintura fina na academia

Os visitantes da academia sabem que não há exercícios completamente individuais para a cintura e os lados.Focando em uma coisa, é necessário usar as duas coisas.O mesmo acontece com a cintura.Quando queremos bombear outras partes do corpo, também o tocamos.Portanto, exercícios eficazes para a cintura e apenas por isso é recomendável realizar na academia não mais do que uma vez a cada 2 semanas.Caso contrário, pode ser bombeado e ampliado.Então, faça o seguinte:

• Nos ajoelhamos perto do cruzamento, puxamos o bloco superior para baixo, abaixando o cotovelo o mais baixo possível,dobrando as costelas.
• Usamos o bloco inferior do cruzamento.Estamos de lado para o simulador a 1 m dele, com os pés bem abertos.Segure o bloco com as duas mãos.Agachado no quarteirão.Ascendendo, puxamos diagonalmente para cima na direção oposta.
• Descansamos de lado no nível das nádegas no simulador de cadeira romana.Mãos estendidas para cima ou na nuca.Fique parado por até 60 segundos.Este exercício estático exerce bastante os músculos laterais.Trabalhamos os lados um por um para abordagens 4-5.

Carregamento da cintura e abdômen

Para uma boa redução de volume, é melhor cobrar duas vezes pelo abdômen e pelos ladosdiaAlém dos exercícios em si, a nutrição é importante.Treinadores profissionais observam que isso representa 90% de sucesso.Os alimentos devem ser tomados 2 horas antes da aula.Somente então todas as suas ações produzirão um resultado significativo.Como todos os exercícios nesta área afetam quase os mesmos grupos musculares, é permitido escolher algum.O número de repetições para começar é mínimo (até 20).

Inclina-se para a cintura

Não é possível manusear os lados, a menos que você esteja inclinando a cintura.Este exercício é conhecido por muitos na escola.Isso deve ser feito devagar e silenciosamente, mas com amplitude máxima.Uma mão é segurada no quadril, a outra é levantada.Nós fazemos uma inclinação, tentando puxar o braço levantado o mais para baixo possível, criando tensão nos músculos do lado.Depois de retornar à posição inicial, troque de ponteiro e repita a recepção.

Levantando a pélvis da posição supina

Para formar um belo contornocertifique-se de usar o elevador da pélvis enquanto está deitado na cintura.Isso funcionará os bíceps dos quadris, delineando lindamente o contorno do corpo.O exercício é realizado da seguinte forma:

• Deitamos de costas.Dobramos os joelhos.As pernas estão ligeiramente afastadas, as pernas são puxadas para perto das nádegas.Os braços estão estendidos ao longo do corpo.
• Elevamos a pelve, tentando estender as costas e as nádegas retas.
• A tensão deve ser sentida apenas nas nádegas, mas não na cintura.
• Fixe o corpo no ar por até 5 segundos e depois desça sem tocá-lo levemente para manter a tensão constante.

Moinho de exercícios

Uma das técnicas para perder peso é o moinho de exercícios para os lados.A versão clássica é a seguinte:

• Ficamos de pé, inclinamos o tronco perpendicular ao chão.
• Uma mão acima, a outra abaixo.
• Começamos a virar as mãos para cima /baixo.
• Com a mão inferior, tente tocar a ponta do pé oposto.
• Aumentamos gradualmente a velocidade das curvas.

Aquecimento pré-treino

A importância dos exercícios de aquecimento para a cintura e os lados não pode ser subestimada.Mesmo se você apenas precisar fazer uma série de abordagens curtas, primeiro precisará fazer um conjunto de exercícios para aquecimento e alongamento.As duas sessões seguintes aquecem perfeitamente a articulação do quadril, cintura, imprensa e toda a parte superior do corpo:

• Na posição em pé, levante o joelho para frente e para cima, mais baixo.Então de lado e para cima, mais baixo.Fazemos alguns movimentos rápidos com os pés.Adicione ao movimento dos ombros do joelho.Quando o joelhosobe para frente, inclina o ombro.Joelho para o lado - o ombro se inclina para o lado.Braços cruzados na sua frente.Inclinando-se, agrupamos o corpo.
• Execute os mesmos movimentos, mas com a perna estendida.A flexão do corpo é feita por inalação.

Exercícios para reduzir a cintura

Livre-se da gordura na cintura, faça um estômago liso perfeito com vários complexos.Podem ser aulas de fitness, pilates, como halteres, halteres, vários simuladores.Eles podem ser realizados em casa e na academia, sob a orientação do treinador e sem ele.Quanto mais intenso você for, mais importante é combinar exercícios para os lados com cargas em outras partes do corpo; caso contrário, você pode exagerar e aumentar a cintura.

Oblíquos abdominais

Certifique-se de incluir exercícios para os músculos abdominais oblíquos.Cada exercício tem 8 abordagens de cada lado.Vamos ajustar:

• Torções diagonais.Deitamos e depois levantamos os pés, formando um ângulo reto.Levante o corpo, atingindo o cotovelo do joelho oposto e vice-versa.
• Drenagem das pernas.Deitamos, os braços desviados para o lado e dobrados nos cotovelos, formando um ângulo reto com o chão.Começamos a inclinar as pernas para os lados, mantendo-as dobradas, com as lâminas e os braços pressionados no chão.
• Impulso mão-pé.Deitamos, mantemos as mãos na nuca.Joelho esquerdo dobrado, perpendicular ao chão.Fazemos o exercício esticando a perna direita para cima e, com a mão esquerda, alcançamos o pé.

Exercícios de fitball

Fitball - ótimouma bola elástica que ajuda a balançar músculos diferentes.Os exercícios de cintura com fitball ajudarão a reduzir o peso na área problemática e a fortalecer os músculos:

• Transferência da bola.Deitamos em uma superfície plana, segurando a bola sobre nós mesmos com os braços estendidos.Tentamos levantar o corpo pressionando a prensa.Ao mesmo tempo, levantamos os pés.Permanecemos no ar, deslocando a bola de mão em pé, apertando nossas canelas.Vire o corpo para o chão.
• Deite-se no chão, segure a bola entre os pés.Você precisa levantá-lo mais alto sem dobrar as pernas.
• Deite-se no chão, segurando a bola entre as canelas e depois aperte-a no peito.Interceptamos o fitball com as mãos, desviamos a cabeça, tentando alcançar o chão.

Pilates para os lados e abdômen

Ao atuar localmente, o Pilates nos lados e na imprensa é excelente.É melhor olhar para uma foto ou vídeo corretamente.Todo movimento desse complexo é direcionado a músculos estritamente definidos:

• Deitamos no tapete, nossas pernas estão dobradas.Levantamos o estojo, tentamos chegar com as mãos aos ossos dos pés, alternadamente à direita e à esquerda.
• Repetimos o movimento, mas desta vez as pernas do peso são dobradas em ângulos retos.
• Deitado de lado, pernas dobradas, braço estendido para a frente.A mão livre é deixada atrás da cabeça.Levante o tronco, como se estivesse esticando o cotovelo com os joelhos.
• Repetimos o exercício, mas adicionamos a ele o movimento do joelho, que se estende em direção ao cotovelo.

Exercícios com halteres

Aqueles que desejam aumentar o exercício podem fazer halteres.Aqui estão dois exercícios com halteres eficazespara cintura e laterais:

• Inclinações.Pegue dois halteres, fique em pé e incline-se para o lado.Você pode aumentar ainda mais a carga levantando as conchas acima da cabeça e fazendo as mesmas inclinações.É necessário começar com halteres leves em 1-2 kg para não sobrecarregar.
• Exercite-se com halteres em uma cadeira romana.Posicione-se com os pés sob os roletes.Mantenha os halteres nos braços dobrados perto da cabeça.A caixa é elevada e abaixada.

Exercícios em vídeo para emagrecer a barriga e os lados

Se exercícios para a cintura bonita são feitos em casa, a melhor maneira é treinar para vídeo-aulas.Eles mostrarão como trabalhar corretamente e tornar as lições mais divertidas.Juntamente com treinadores profissionais, você aprenderá claramente como dobrar vigorosamente e entender que mesmo sessões curtas de 10 minutos podem afetar significativamente sua figura.

Exercícios para a cintura lateral

Aptidão para o ventre e a lateral

Anna Kurkurina - Exercícios para a cintura e os lados