Como fazer uma cintura para uma garota magra ou marido - exercícios eficazes em casa Vídeo

Não apenas a nutrição adequada, mas também uma combinação é necessária para obter bons resultados de perda de pesoé com exercícios diferentes.Toda garota quer fazer a cintura de uma mulher e remover a gordura do estômago.Mas nem todo mundo sabe como afinar a cintura - transformar o corpo e alcançar o resultado ajudará aulas especiais e nutrição com baixas calorias.Paralelamente, você pode usar um espartilho, mas isso ajudará a esconder as falhas por um curto período de tempo.

Como fazer uma cintura fina

Você só pode remover quilos extras e manter-se em boa forma se tiver força de vontade e exercícios regulares.O tamanho da cintura depende do corpo, por exemplo, na figura "retângulo", praticamente não é alocado, e torná-lo fino será difícil, mas no tipo de figura "ampulheta" para fazer uma cintura fina não é um problema - os quadris visualmente largos o reduzem ainda mais.

O problema da perda de peso deve ser abrangente.O programa de treinamento deve incluir exercícios aeróbicos e de força para queima de gordura.Para fazer uma cintura fina, é melhor escolher o tipo de exercício no qual os músculos oblíquos da imprensa estão envolvidos.Deve ser contratado pelo menos quatro vezes por semana por 40-50minutos.Além do treinamento, você precisa monitorar sua dieta, limitar o consumo de gordura, doce e salgada.

Exercícios de cintura

Para reduzir efetivamente seus parâmetros, não é necessário ir à academia.Exercícios para cintura fina em casa podem ser realizados quase todos.Você também pode usar um aro - é uma boa maneira de formar uma cintura bonita e queimar muitas calorias.Torções muito eficazes, ajudam a fortalecer os músculos oblíquos da prensa e tornam a barriga mais aliviada.

Para obter um resultado rápido, o exercício deve ser realizado em dias alternados, o treino deve durar pelo menos 40 minutos.É melhor não comer nada 30 minutos antes do treino, e a próxima refeição após o treino não deve ocorrer antes de uma hora.Os exercícios devem ser realizados em 2-3 abordagens 20 vezes.O descanso não deve exceder um minuto, enquanto se bebe água mineral não gaseificada.

Planck

Este exercício sempre faz parte do complexo de impressão e queima de gordura abaixo.À primeira vista, é muito fácil completar a barra - basta aguardar dois minutos em uma posição.Mas, para aguentar muito tempo, é necessário treinamento físico.A cinta visa fortalecer todos os músculos ao redor da cavidade abdominal, nádegas e queima intensa de gordura nessa área.

A posição inicial é uma reminiscência de flexões.Você pode fazer o bar em casa ou ao ar livre.Como desenhar a barra corretamente:

• coloque os braços na frente dos ombros (paracomplicar a tarefa, você pode manter os cotovelos);
• pernas retas, costas retas;
• para não abaixar a cabeça;
• Manter esta posição por cerca de um minuto aumenta gradualmente o tempo para 3 minutos.

Barra lateral

Existe uma alternativa ao exercício anterior.A barra lateral visa fortalecer os músculos da imprensa, braços, pernas, trabalhar os ombros e queimar gordura intensa.O exercício é realizado em 2 abordagens por um minuto, cada vez que o tempo deve ser aumentado em 15 segundos.O descanso entre as abordagens não deve exceder dois minutos.Se for difícil segurar um braço estendido, você pode se apoiar no cotovelo.

A alça lateral está incluída nos exercícios padrão da cintura.Para executar corretamente a barra lateral, os seguintes movimentos devem ser feitos:

• adotam uma posição inicial semelhante a uma flexão de braço;
• os cotovelos para colocar diante de si;
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• endireita o corpo;
• vire de lado;
• Mantenha esta posição por pelo menos 30 segundos e depois mude de lado.

Torção

Esse é outro tipo de exercício que não requer acessórios adicionais, o principal é seguir a técnica.As torções ajudam a queimar a camada gordurosa acima e abaixo do abdômen.Com desempenho adequado, todos os músculos retos funcionam.Realizar voltas regulares melhora a postura, fortalece os músculos da imprensa, volta e queima gordura.

É necessário repetir os movimentos 40 a 50 vezes em duas abordagens.A técnica de torção correta é a seguinte:

• prepare um tapete macio,deite de costas, dobre os joelhos;
• mãos devem ser jogadas atrás da cabeça;
• Durante a inspiração, com as costas dobradas, o queixo não deve se estender até o peito;
• as partes inferior e média da coluna vertebral devem estar estacionárias;
• expire, abaixe o compartimento.

Inclinação

Este exercício é muito fácil e ocorre em muitos complexos de treinamento para formar a cintura perfeita.Isso pode ser feito mesmo como um alongamento antes ou depois do exercício.Antes de diminuir a cintura, você precisa cuidar da queima de gordura nas laterais do abdome.Inclinar para a direita e esquerda ajudará a fazer isso, mas você não poderá abusá-las, especialmente se você for o proprietário de um retângulo.

Para fazer este exercício é muito simples, basta uma abordagem 10 vezes de cada lado, no início e no final do treinamento.Técnica:

• endireite as costas, afaste os pés na largura dos ombros;
• cotovelos dobrados para os lados;
• flexionam o corpo pelos lados;
• No caso de taludes, a mão oposta pode ser levantada;
• A tensão dos músculos laterais do abdômen será sentida quando realizada adequadamente.

Exercícios para a cintura fina e a barriga plana

Existem muitos programas diferentes para reduzir a gordura abdominal.Acredita-se que bons resultados possam ser alcançados apenas na academia, mas isso está errado.Então, como você reduz sua cintura em casa?Para reduzir o volume, você deve executar os exercícios projetados para trabalhar todos os músculos do abdômen para queimar gordurauniformemente.

Após cada exercício, o alongamento deve ser realizado para que os músculos se aqueçam.O pré-treino é um treino necessário - exerce uma forte pressão sobre os músculos do abdômen, para evitar o alongamento, a carga é necessária.Todo o treino pode ser feito em casa sem o equipamento extra para complicar o exercício, você pode usar uma garrafa de água.

Vácuo para o abdômen

Este exercício é um dos mais comuns na questão de como alcançar uma cintura fina.Recomenda-se o vácuo pela manhã com o estômago vazio.Ao executá-lo regularmente, o músculo transverso pressiona, quando se torna mais elástico e firme, a centímetros extras da barriga.Existem várias variações no desempenho do vácuo - deitado, ajoelhado ou sentado.

As abordagens devem ter pelo menos 5. Inicialmente, você pode limitar-se a 20 segundos, aumentando o tempo diário para 1 minuto.A técnica de realizar o vácuo é a seguinte:

• adotam uma posição inicial conveniente;
• respire fundo firme e profundamente, prenda a respiração por 45-60 segundos, aperte o abdômen;
• Na ausência de ar, faça pequenas respirações curtas;
• relaxam os músculos uniformemente na expiração.

Pular corda

O processo de queima de gordura começa com exercícios cardio que devem ser executados antes do início do treinamento.Pular corda é uma ótima maneira de aquecer o corpo, exercitar-se e sintonizar-se com um treino intenso de queima de gordura.Vale ressaltar que a intensa corda de pular de 15 minutos ajuda a queimar cerca de 250 calorias.Pular cordaótimo para queimar gordura em todo o corpo.

Durante os saltos, recomenda-se que o abdômen seja retraído, para não apenas queimar gordura, mas também apertar os músculos internos da prensa para ajudar a aumentar a cintura e o estômago liso.Para começar, você pode pular de 5 a 7 minutos, aumentando a duração para 20 minutos.Isso é suficiente para alongar e se preparar para o treinamento de força.Pular corda tem uma tensão nos músculos das pernas, braços e aumenta a resistência.

Torcendo sentado

Ao responder perguntas sobre como estreitar sua cintura em casa, vale a pena notar esse tipo de exercício como torção sentado.Fazer esses exercícios não muito difíceis, trabalhando os músculos retos da prensa e das costas, aperta perfeitamente o estômago.Para tornar a cintura fina, com a ajuda de torções, você precisa deitar-se de costas, colocar as mãos atrás da cabeça, levantar os pés o mais alto possível, esticar o dedo do pé e levantar o corpo, girando-o para a direita e depois para o lado esquerdo.Ao executar, você sentirá como os músculos oblíquos da impressora funcionam.Para começar, você pode abaixar as pernas sem levantar o corpo.

Curvas

Em várias técnicas, com as quais você pode fazer uma barriga lisa e uma cintura estreita, o treinador é aconselhado a fazer curvas.Este é um exercício muito eficaz que pode ser feito por qualquer pessoa sem nenhum treinamento.Para fazer isso, você precisa tomar a posição inicial quando estiver em pé, coloque as mãos nos quadris, cinto ou na frente, pernas juntas.Gire a caixa para a direita e depois para a esquerda cerca de 20 vezes.

Argola na cintura

em casaEm termos de condições, você pode lidar com ferramentas leves - usar uma garrafa de água para pesar, em vez de uma cadeira - uma bola grande e fazer uma cintura fina - uma argola fina de plástico ou metal.Lidando com isso, um estômago magro não terá que esperar.Graças às atividades diárias por 15 minutos, em um mês irá 1-1,5 cm de volume.

É muito fácil realizar exercícios de bambolê.Comece, posicione o aro na cintura e coloque os pés na largura dos ombros.Comece a girar o arco girando a pelve enquanto exerce o máximo esforço nos músculos abdominais para obter um melhor resultado.Durante a rotação do bambolê, a circulação sanguínea nos músculos é acelerada devido aos movimentos da massagem, a gordura é queimada em pouco tempo.

Como reduzir a cintura de um homem

No processo de perda de peso, quase todo homem se pergunta como tornar a cintura mais fina.A resposta é muito simples - realize exercícios intensos de queima de gordura especificamente para essa parte do corpo e combine-os com uma nutrição adequada.O carregamento cardio ajudará a "secar" todo o corpo, porque é impossível livrar-se do excesso de gordura em uma área específica do corpo, perder todo o corpo de uma só vez.

Para os homens, essas técnicas são adequadas como para as mulheres.Depois de um dia, você deve fazer voltas, mais voltas, inclinações da direita para a esquerda, envolver-se com o aro.Em questões de perda de peso, sistemática é muito importante - o resultado só pode ser alcançado se você se exercitar regularmente.Você pode fazer uma mesa para si mesmo, marcando todos os diaso número de abordagens para cada exercício para acompanhar o progresso.

Vídeo: cintura fina em 7 minutos