Esqui de fundo - a técnica de patinação e corrida clássica, os benefícios da pilotagem e como aprender com o vídeo

Um dos esportes aeróbicos mais populares atualmente é o esqui.É caracterizada por resultados surpreendentes com carga mínima e é ainda menos perigosa para as juntas do que para a corrida.O esqui treina quase todas as partes do corpo - transversalmente, pernas, braços, imprensa, peito.Você aprenderá mais sobre esse esporte com as informações abaixo.

Os benefícios do esqui cross-country

No entanto, antes de determinar quais são os benefícios do esqui para a saúde, vale a pena mencionar as contra-indicações dessa atividade física.Isso inclui os seguintes casos:

  • crianças menores de 10 a 13 anos;
  • idade acima de 50;
  • mulheres grávidas;
  • imunidade enfraquecida;
  • resposta reativa da pele à luz solar, deficiência de melanina;
  • pessoas com deficiência com doenças graves;
  • patologias do sistema músculo-esquelético;
  • comprometimento da função cardiovascular ou respiratória;
  • sofreram recentemente um derrame, ataque cardíaco, cirurgia.

Mesmo nesses casos, a técnica correta tornará o esqui ou a caminhada útil.Além do efeito de perder peso, melhorar o apetite, a condição geral da pessoa podepara receber muitas outras influências positivas desse esporte.O esqui cross-country é útil para o seguinte:

  • melhorar o suprimento de sangue para o tecido muscular reduzindo-o;
  • um aumento na resistência a resfriados;
  • aceleração do metabolismo, perda de peso;
  • Terapia da paisagem - Ajuda a curar ou fortalecer o corpo através da atividade física na natureza, em vez de uma cidade barulhenta;
  • extinguem o corpo regularmente ao ar livre em clima gelado;
  • ajuda a restaurar o sono saudável;
  • melhorar a condição do aparelho vestibular, mantendo o equilíbrio em relação ao esqui;
  • fortalecimento de funções de sistema cardiovascular, coração;
  • diminui a pressão sanguínea, dilata capilares, pequenas artérias;
  • melhora da ventilação pulmonar, troca gasosa;
  • prevenção de doenças respiratórias;
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  • ajuda a aumentar a quantidade de oxigênio no sangue;
  • efeitos benéficos nas articulações, sua flexibilidade;
  • ajuda a melhorar a resistência.

Esquis para perda de peso

Para quem deseja se livrar de quilos extras, esquiar também é uma opção muito boa.Esta é uma ótima alternativa para se exercitar em uma academia sufocante.Você pode queimar de 500 a 1000 calorias em 1 hora - tudo depende do ritmo e do tipo de corrida.Esquis de perda de peso são úteis não apenas em termos de consumo de energia.Correr ajuda a exercitar certos grupos de músculos:

  • com nádegas problemáticas, é recomendável andar da maneira clássica;
  • correr de skate ajuda a apertar os quadris;
  • o trabalho dos bastões de esqui processa os músculos superiores da cintura escapular e dos braços;
  • Um pouco menos bom para as costas da imprensa, mas elas também são tonificadas ao andar.

Se você realmente deseja pesar menos, é importante seguir algumas regras.O principal é a regularidade, ou seja, o número de treinamentos deve ser de 3 vezes por semana.A duração de cada um deve ser de pelo menos 1 hora.Coma melhor que 2 horas antes de correr e, em seguida, você pode pagar um lanche de baixa caloria.Para torná-lo conveniente, escolha as roupas certas; é melhor usar roupas íntimas térmicas (calças, jaqueta, chapéu, luvas, meias quentes) e equipamentos - esquis, botas, bengalas.

Técnica de esqui

Dependendo do ritmo da caminhada, a técnica de esqui também é determinada.Em geral, o esqui tem duas formas - caminhar e correr.O último se aplica a cargas de nível superior.Por esse motivo, é melhor para os atletas iniciantes caminharem e aumentarem o ritmo gradualmente.Quanto aos esquis, existem de madeira e plástico, corrida e montanha.Cada espécie tem suas próprias técnicas de corrida.O esqui cross-country é feito no skate ou no estilo clássico.As montanhas têm mais técnicas de corrida.Eles podem ser agrupados na seguinte lista:

  1. Equipamento para corrida esportiva.Consiste em slalom simples, slalom gigante e ladeira abaixo.Refere-se a estilos de corrida e requer uma pista sem falhas.
  2. Freeride.Esta é uma técnica para esqui fora de pista e esqui alpino.Utilizado apenasextremistas e profissionais.
  3. Técnica de corrida turística.Este é um resort de esqui e treinamento de instrutores.
  4. Estilo livre.Traduzido como estilo livre.Além do simples passeio na estrada, inclui correr nas colinas e saltar dos saltos.

Técnica de patinação em esquis

A julgar pelo nome, esta técnica é uma simulação de patinação.O esquiador repousa alternadamente em cada esqui, com a neve empurrando-o para dentro.As pernas estão quase o tempo todo em diferentes planos.Acontece que temos que ir, tentando soletrar a letra latina "V", tanto quanto possível.Uma perna desliza para frente e para os lados, depois a mesma para a outra, tentando empurrar a costela interna.A técnica de esqui alpino é usada no caso de uma pista bem percorrida e é caracterizada por uma maior velocidade e carga.

Técnica clássica de esqui

Com essa técnica, uma pessoa se move usando os esquis cross-country.Ele os coloca em paralelo, ao contrário do estilo das cordilheiras, tentando manter o equilíbrio.É utilizada a técnica do esqui clássico em esqui já esquiado e em terrenos acidentados.Para se mover dessa maneira, é necessário:

  • entrar na reta de esqui;
  • levar as varas para a frente, empurrá-las para longe;
  • continuam a deslizar ao longo do avião, empurrando ainda mais com esquis, alternando com cada um e ajudando o pé oposto com a mão.

Como esquiar corretamente

Existem algumas regras básicas que descrevem como esquiar.esquiar corretamente.A principal coisa - as pernas devem ser mantidas a uma distância de cerca de 30 cm, ao andar, devem ser levemente dobradas para sentir uma leve pressão.Mais algumas recomendações devem ser seguidas:

  1. Mãos.A distância entre eles deve ser de cerca de 25 a 30 cm.Os próprios braços estão dobrados nos cotovelos e ligeiramente para a frente.
  2. Veja.Não olhe para baixo.O olhar deve ser direcionado para frente, a fim de evitar colisões ou observar terreno irregular a tempo.
  3. Medo.Nunca tenha medo de cair.Para iniciantes, isso acontece mais cedo ou mais tarde.Apenas aprenda a fazê-lo da maneira certa - lateralmente, não para trás ou para frente, enquanto cobre a cabeça com as mãos.

Aulas de esqui para iniciantes

As primeiras lições de esqui sempre serão difíceis.É importante avaliar sua força - a capacidade de resistir à atividade física, de reagir a obstáculos, de possuir o corpo e de se adaptar às mudanças de altura.As aulas de esqui para iniciantes incluem não apenas técnicas de pilotagem e frenagem.Antes de prosseguir diretamente para o skate, você deve se familiarizar com o equipamento e a preparação para o processo - alongamento da cintura escapular, quadris, seios e articulações dos quadris.Se essas etapas tiverem sido concluídas, será garantido mais sucesso no percurso.Tudo vai depender apenas do desejo.

Vídeo: Como aprender a esquiar