9 hacks vitalícios para ajudar você a ser produtivo o dia inteiro

Se você se sentir sobrecarregado no meio do diaQuando ainda faltam três a quatro horas, leio este artigo até o fim e aprendo como gerenciar e reabastecer sua energia interna.

1. Determine o tempo mais produtivo

É preciso um pouco de experimentação.Por uma ou duas semanas, primeiro seja uma brincadeira e trabalhe pela manhã, depois mova o pico da atividade para o dia e tente trabalhar à noite.Analise sua condição e mantenha um diário.É aconselhável, durante esse período, desistir de doces, cafeína e outros estimulantes.

Na maioria das pessoas, o declínio da atividade ocorre à tarde, com picos de produtividade no início da manhã ou no final da noite.De acordo com estudos do especialista em economia comportamental, Professor de Psicologia Dan Ariel, 40% de suas disciplinas chamam o período mais produtivo das 9h às 12h.

2. Dormir à tarde

Devido a madrugadas e /ou tardeas pessoas otboev frequentemente enfrentam privação do sono.Use a desaceleração diária para preencher essa lacuna.

Os estudos da NASA sobre os efeitos do sono diurno no trabalho dos pilotos mostraram que 26 minutos de dormência aumentam o desempenho em 34%.

Mesmo 10 a 12 minutos de sono fazem dois dias úteis.Geralmente, depois do almoço, por dois a dois dias, todos no escritório se sentem como moscas sonolentas.Mas se neste momento uma soneca, como se um novo dia de trabalho começasse.Para superar a leve sonolência após um dia de sono, você pode tomar café.

E alguns bebem antes de dormir.Em seguida, defina o despertador por 15 a 20 minutos para acordar quando a cafeína entrar no sangue.Chama-se Coffee Nap.Revigora melhor do que o café ou o sono diurno sozinho.

Se não houver opção no trabalho, dedique seu tempo improdutivo às tarefas rotineiras (limpeza ou navegação no e-mail).

3. Escolha soluções simples

A tomada de decisões é um processo que consome muita energia.

É mais fácil não pedir comida do que gastar uma hora escolhendo o que e onde pedir.

Regras simples economizam energia em um mundo complexo.

Há outra maneira de catalisar a tomada de decisões.Eles já foram compartilhados pelo blogueiro John Bell.Quando seus colegas não conseguem decidir onde jantar e ninguém oferece uma solução, ele diz: "Vamos almoçar no McDonald's".Todo mundo se recusa e começa a soltar idéias.

Uma opção obviamente inadequada atua como uma âncora, que é uma repulsa da qual vocêvocê está começando a gerar melhores opções.Se você gastar muito tempo tomando as menores decisões, tente encontrar a opção mais bem-sucedida entre todas as opções possíveis.Isso o ajudará a sair do seu estupor e começar a encontrar a solução certa.

4. Liberar memória para os realmente importantes

Liberar a consciência de tarefas "flutuantes" ficará mais fácil de se pensar.Você precisa fazer algo como uma fuga de cérebros.

Pegue um pedaço de papel e anote todas as idéias e tarefas que estão na sua cabeça.O processo será caótico - tudo bem.Apenas tente formular uma tarefa verbal.Em seguida, agrupe tudo de diferentes estilos de vida: trabalho, estudo, viagens.Divida os casos em tarefas que podem ser resolvidas em poucas horas ou vários dias e em projetos que exigem muito trabalho.

Após o carregamento, carregue tarefas e projetos em um sistema de armazenamento externo conveniente, como Maxdone ou Wunderlist.Depois disso, você tem energia, será muito mais fácil trabalhar.Você não precisará gastar tempo lembrando tarefas e se preocupando com o que esqueceu.

5. Passe menos mídias sociais e feeds de notícias

Em 2016, alguns bons livros foram publicados sobre desintoxicação de mídia: The Digital Diet, The Intellectual Stroke.Mas Nassim Taleb escreveu em The Black Swan sobre a importância de desistir das notícias.

Por que mergulhar em fluxos de conteúdo abaixo do padrão, gastar tempo filtrando-o, se houver livros, autores, imprensa e conceitos fundamentais?Seu significado é eterno oulongo prazo.O estudo de informações, cujo significado é armazenado por alguns minutos ou várias horas, é irritante.

A atenção é um recurso inestimável, porém limitado.

Gaste-o em gerar conhecimento (escrever um artigo, ler um livro, participar de uma sessão de treinamento) ou emoções (bons filmes, se comunicar com os amigos).

O fundador da GetAbstract, Rolf Dobelli, recomenda assistir a um dos seus meios de comunicação favoritos uma vez por semana.Outra opção é aplicar o princípio 20/80: monitore apenas 20% dos recursos de mídia nos quais você acha que encontra até 80% de informações importantes ou interessantes.

6. Faça intervalos

É bom para a saúde, mas também são necessários intervalos para preencher o recurso cognitivo e restaurar a concentração.

Recreação é a mudança de uma atividade para outra.

Existem várias maneiras de se afastar do trabalho:

• Faça uma caminhada em um parque próximo ou a cada meia hora, pelo menos, apenas faça uma caminhada no bebedouro.
• Afaste-se do monitor e do teclado e desenhe algo no papel.
• Faça uma pausa do trabalho para ligar para sua mãe ou um amigo próximo.
• Se você é um freelancer, adicione tarefas de trabalho às suas soluções alternativas (lave a louça, retire o lixo, faça carinho no gato).

Um programa Workrave simples e gratuito o ajudará a esquecer suas férias.Determine o intervalo das pausas e o programa lembrará você.Permite configurar intervalos completos e um mini-descanso para os olhos, que dura apenas meio minuto.

7. Tome cuidadopelo esporte

Há um erro grave sobre o esporte: alega-se que ele retira a energia que lhe falta.Tipo, estou tão cansado no trabalho, para onde mais correr?O que é outro ginásio?

De fato, o esporte dá energia.

A menos que você defina objetivos sérios, como uma maratona ou triatlo, o esporte não exige uma dieta especial ou regime de descanso.Três a quatro exercícios por semana, de 30 a 60 minutos (corrida, ciclismo, natação, outros exercícios aeróbicos) proporcionam alegria, bom humor e a capacidade de manter o ritmo por mais tempo.

Se você não puder pagar, aumente sua atividade motora.A maneira mais fácil é largar o elevador e subir as escadas.Ninguém obriga a subir no vigésimo andar de um arranha-céu de escritório, mas caminhar dois ou três andares extras a pé é um desafio.Mesmo os tênis não precisam ser usados.

8. Assista o que você come

Em seu livro The Endurance Diet, Matt Fitzgerald falou sobre as regras que todos os melhores atletas dos vários esportes têm em sua dieta.resistência.Uma das chaves é comer principalmente alimentos naturais inteiros.

Escolha produtos com baixo índice glicêmico, ou seja, aqueles com baixa taxa de captação de glicose no sangue.

São principalmente produtos inteiros e não transformados.Existem seis grupos principais de produtos:

1. Legumes (incluindo legumes) e frutas.
2. Nozes e sementes.
3. Óleos naturais.
4. Carne natural, peixe e produtos offshore.
5. Grãos integrais.
6. Produtos lácteos.

Em tais alimentos, o índice glicêmico é mais baixo.Ele fornece um fluxo de energia mais uniforme ao longo do dia.

Por outro lado, esses produtos de alta qualidade são diferenciados por quatro grupos de baixa qualidade:

1. Óleos refinados.
2. Doces.
3. Produtos à base de carne fabricados na fábrica.
4. Comida frita.

Esses alimentos têm um efeito ruim na energia interna.Se você comer algo com doces, especialmente no setor industrial, o nível de açúcar vai subir de muito alto (brevemente) para baixo.Isso causa a "montanha russa de insulina": após um curto vigor seguido de fadiga e fraqueza duradouras.

9. Analise o dia que passa

Gaste de 5 a 7 minutos todas as noites analisando o dia anterior, verificando o calendário do dia seguinte e atualizando compromissos e listas de tarefas.

No final do fim de semana, 10 a 15 minutos podem ser dedicados a isso.

Essa é uma prática muito simples que reduz a quantidade de caos na vida.E quanto menos caos, menos energia é desperdiçada.