Mãos mudas, ombros doloridos: o que fazer?Exercícios de Bubnovsky
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Dor nos braços e nas articulações dos ombros.Tratamento - Ginástica de Bubnovsky em casa
Continuamos publicando exercícios de Bubnovsky para as extremidades superiores.Se os braços e ombros doem, os dedos das mãos estão dormentes, a fraqueza e a flacidez dos músculos do ombro, a osteocondrose cervical e torácica - a ginástica de Bubnovsky com treinamento regular, mesmo em casa, faz maravilhas.Aqui estão mais 5 exercícios que serão especialmente úteis para as mulheres.
Borboleta nas costas
O exercício desenvolve os músculos da articulação do ombro (músculo deltóide posterior e músculos rômbico e trapézio da coluna torácica).É usado no tratamento da dor na articulação do ombro, inclusive na fase do ombro "congelado", no tratamento da osteocondrose cervical e torácica da coluna vertebral.É permitido superar a dor dominante durante o alongamento e contração dos músculos do ombro (músculos deltóides).
Contra-indicações: luxação habitual do ombro.
IP sentado em uma cadeira lateralmente ao suporte fixo (NOP).Uma extremidade do simulador é fixada no ponto superior do NOP, a outra extremidade - no lado oposto ao ponteiro do NIP.Verifique se o simulador está emtensão.A remoção do braço reto da posição de alongamento máximo dos músculos do ombro na direção do NVP, enquanto o braço não deve ser abaixado abaixo do nível do ombro.Execute 15-20 repetições.O mesmo com a outra mão.
Este exercício é mais eficaz no processamento serial: na maioria das pessoas, os músculos deltóide e trapézio são pouco desenvolvidos e são necessárias pelo menos 2-3 séries para processá-los.
Os homens podem realizar este exercício mesmo com peso livre (halteres), apenas na posição inicial, deitados com o estômago no banco ou em pé com o braço livre ocioso descansando em resistência.Muitas vezes usado a partir da posição inicial na inclinação para a frente com halteres.
Sagitário
O VP é o mesmo que no exercício de borboleta reversa.Mas, em vez de puxar um braço reto, o simulador é puxado na direção do NOP para o ombro.É desejável torcer levemente o corpo ao endireitar o braço na direção do NOP, esticar os músculos mais largos das costas e oblíquos do abdome e puxar a omoplata para trás.Exercício 10-20 repetições cada mão.
O exercício é semelhante ao anterior, mas mais apropriado, pois o braço no estágio final do movimento é dobrado, o que significa que não apenas os músculos deltóides do ombro (geralmente,fraco, especialmente em mulheres), mas também mãos bíceps - o músculo é maior e mais durável.
O exercício é excelente no tratamento da periartrite do úmero, também prescrita para tendinite e bursite da articulação do cotovelo ("cotovelo de tenista"), além disso, para lesões na articulação do punho,poliartrite reumatóide das mãos.
Devido a este exercício, os músculos profundos inacessíveis da coluna vertebral, os mais fracos e mais vulneráveis no caso de movimentos de torção malsucedidos (por exemplo, levantando baldes de água do chão, movendo panelas pesadas na cozinha do fogão para a mesa).O espasmo resultante dos músculos profundos da coluna torácica (losango, músculos trapézios, extensores das costas), que causa dor na região interplanar, flui a longo prazo e é difícil, além de ajudar a remover o exercício descrito.
Não há contra-indicações.
Imprensa francesa ou mãos de despedida
O exercício fortalece o tríceps, torna a superfície posterior da mão mais densa e aliviada, o que ajuda a lidar com um sinal tão desagradável de fraqueza do tríceps nas mulheres, como"Mãos de despedida" (esta é a condição dos músculos das mãos das mulheres quando elas estão balançando a qualquer movimento).Também é utilizado com sucesso no tratamento da dor na articulação do cotovelo, como cotovelo de tenista, tendinite ou bursite.
IP deitado de costas para o futebol e segurando as alças de uma extremidade do simulador.Outro anexo ao fundo do NOP.Os cotovelos são elevados acima da cabeça.
Alongamento e flexão das mãos nas articulações do cotovelo na expiração "Ha-a".Tentando manter os cotovelos fora do caminho e mantê-los em uma posição, caso contrário, o exercício não fará sentido.O número de movimentos não é limitado, mas não inferior a 10 e, de preferência, 15 a 20 repetições à sensação de fadiga nos músculos das mãos.
Você pode alterar o VP (versão mais simples) deitado de costas no chão ouno banco e até de costas para o simulador, mas os cotovelos devem estar parados, independentemente da sua posição inicial.
Dor na bursite do cotovelo (inchaço) pode ocorrer ao executar esse movimento.
Triceps-press
Outra variante da melhora da mão do tríceps.Exercício muito eficaz, mas requer um bom treinamento físico geral.Comece com flexões rasas, gradualmente levando-as ao mais profundo.
Contra-indicações: luxação habitual do ombro.
IP com as mãos na beira do sofá, o corpo reto, com os calcanhares apoiados no chão.Pressionando com a pélvis inferior no chão, 10 a 20 repetições.Tente endireitar os braços completamente.
Os primeiros movimentos são acompanhados pela superação da dominância da dor e trituração na região do cinto da extremidade superior ao esticar os músculos peitorais e os músculos da articulação do ombro.Não tenha medo disso, após 3-4 repetições, esses sentimentos dolorosos e desagradáveis desaparecem.
O exercício restaura a elasticidade dos músculos do cinto da extremidade superior, o que, por sua vez, ajuda a restaurar a circulação normal da coluna cervical e torácica.Isso, por sua vez, ajuda a se livrar das síndromes da dor na osteocondrose da coluna, dor nas articulações dos ombros e também restaura a inervação, ou seja, a sensibilidade dos dedos.
O exercício também tem um efeito cosmético, eliminando a hipotrofia dos músculos da superfície traseira da mão ("adeus mãos").
Fazer este exercício 2 a 4 vezes por semana pode restaurar completamente a elasticidade e força dos músculos das articulações do ombro.
Deltóide
IP sentado em uma cadeira,de volta ao NOP.O simulador é fixado no ponto mais baixo do NOP.Levantando os braços retos com um simulador de baixo para cima.Primeiro, apenas levante os braços ao nível do peito.Acrobacias - levante os braços para a posição vertical.Mas esta versão do exercício deve ser gradual.Execute 15-20 repetições.
Não há contra-indicações.
Este é um exercício de bitola estreita, uma vez que envolve apenas os músculos da articulação do ombro (deltóide), de modo que o simulador de borracha mais fino é usado para realizá-lo.As indicações são doenças como periartrite da bexiga do ombro, dores de cabeça, osteocondrose cervical, lesões e luxações do ombro.
