Por que todo homem puxa ferro

Barbell é um hobby para os jovens?Bem, bem.Olhe para a sua mão.Ele contém 10% de toda a sua massa muscular.Agora imagine que todos os músculos do seu braço se foram.Os ossos restantes dos quais a pele está pendurada e nada mais.Essa é a quantidade de massa muscular que um homem de 24 a 50 perde.E aos 60 anos o mesmo número.Tendo jogado um quarto de século, começa-se a perder uma média de 1% da massa muscular a cada ano.

Fato agradável: isso acontece apenas quando um homem não faz nada para preservar seus músculos.

Ossos, articulações e coluna vertebral enfraquecem com a perda de músculo.O risco de diabetes, doenças cardiovasculares e outras está aumentando.Não há obstáculos para se exercitar em esportes de força e em 90 anos, se antes isso você constantemente desenvolvia uma propriedade importante do corpo - a resistência ao envelhecimento.Esportes de força são resistência ao envelhecimento.O levantamento de peso é um sinal natural e mais forte para o corpo não perder, mas, pelo contrário, construir massa muscular.Essa é a opinião dos médicos e não temos razão em discutir com eles.

Isso é bom para a saúde.

Estudos da Universidade de Michigan mostraram muito claramente uma coisa simples.Três exercícios básicos por semana, durante dois meses - e sua pressão arterial cai oito pontos.Com a idade, isso significa menos 40% de chance de derrame.

Fortalece os ossos

Com a idade dos ossos, os homens perdem peso e, consequentemente, durabilidade.Em um ponto, pode levar a um quadril ou coluna quebrados.As estatísticas da Clínica Mayo mostram dados: 30%homens envelhecidos morrendo dentro de um ano após uma fratura de quadril.O enfraquecimento da cordilheira nos faz parecer o Quasimodo do século XXI.Estudos publicados no Journal of Applied Physiology relatam um aumento de 3,8% no fêmur após 16 semanas de treinamento de força.Ao mesmo tempo, o conteúdo sanguíneo da osteocalcina está aumentando em 19%, um marcador que indica crescimento ósseo.

Não engorda.

Cada quilograma de músculo perdido é substituído por um quilograma de gordura.Na ausência de treinamento de força, seu peso não mudará e o volume e a flacidez da pele aumentarão significativamente, pois o tecido adiposo é 18% mais muscular.

Isso mantém a flexibilidade.

Dos 30 aos 70 anos, nas articulações, os homens podem perder de 20 a 50% da flexibilidade.As mesmas 16 semanas de treinamento com três sessões por semana aumentam a flexibilidade das articulações do quadril e do ombro em 30%.

Isso reduz os danos aos carboidratos rápidos

Quando consumimos alimentos com muitos carboidratos rápidos, aumentamos a insulina.O problema é que a própria insulina alta contribui para o desenvolvimento de diabetes e doenças cardíacas.A Universidade de Massachusetts conduziu um estudo que descobriu que homens que adicionavam apenas dois exercícios básicos de força por semana à atividade aeróbica padrão tinham insulina 25% menor após jejuar refeições ricas em carboidratos do que aqueles que praticavam apenas exercícios aeróbicos.

Isso é válido

Os músculos são compostos de fibras rápidas e lentas.Rápido é uma força explosiva.Resistência lenta para múltiplosrepetições.O interessante é que, com a perda de tecido muscular, o número de fibras lentas é reduzido em 25% e as rápidas em até 50%.Isso é importante porque todos os anos perdemos nossa força e poder, o que dificulta qualquer atividade de força.

Acelera o metabolismo

Dentro de uma hora após o treinamento, as calorias consumidas vão restaurar as reservas de energia nos músculos.Para ser mais preciso, durante esse período, 73% mais calorias irão para trabalhos úteis, não para os lados.Apenas dois exercícios por semana durante 18 semanas e você perderá 11 quilos de gordura sem alterar sua dieta, desde que antes o peso corporal fosse estável.

Melhora o humor

Em 2004, a Universidade do Alabama descobriu que homens mais velhos após seis meses de treinamento de força, que incluíam três exercícios por semana, se tornavam menos intensos, não se confundiam com tanta frequência, não se sentiamraiva, e seu humor geral estava ficando muito melhor.O mecanismo do efeito do treinamento de força no humor ainda não foi estudado, mas é uma explicação completamente lógica.Quando você fez seu corpo 10 anos mais jovem, perdeu 1,5 quilos de gordura e ganhou 2 quilos de músculo, aumentando sua força geral em 42%, você estará de bom humor de qualquer maneira.

E finalmente.