O que você deve saber sobre dias de jejum

Dias de jejum: como eles afetam o corpo?Que benefício eles trazem?

Os dias de jejum podem ser de grande benefício na aquisição de uma figura esbelta e na cura geral do corpo.Muitas mulheres que atingiram o peso desejado estão utilizando com sucesso diferentes variantes desse método para manter o resultado, limpar os intestinos e melhorar o bem-estar.

Princípio de ação

Os dias de jejum são uma espécie de descanso para todos os sistemas do corpo.O trato gastrointestinal, ao comer um pouco de comida, ativa os processos metabólicos, queimando o excesso de glicose, reduzindo o número de participantes calóricos.Ao mesmo tempo, a excreção de resíduos acumulados no intestino acelera.Neste momento, visita bem frequentada ao banho ou sauna, o uso de esfoliantes.

O sistema cardiovascular também muda para o modo econômico à medida que a força do fluxo sanguíneo diminui.Descansando do trabalho duro dos rins, fígado e pâncreas.Comer durante os dias de jejum envolve alimentos leves e de digestão rápida, sem ficar preso no estômago.O conteúdo calórico da dieta deve ser de 800 a 1000 kcal.

Modo de ingestão de líquidos

De acordo com as recomendações de médicos e nutricionistas, 1-2 dias de alta são suficientes por semana.A quantia depende do peso, do estado de saúde e da tolerância à fome da pessoa.Não aumente o número desses dias nem reduza as calorias sem a nomeação de um especialista.Este modofoi desenvolvido após vários testes e atende às necessidades do corpo, tanto quanto possível.

Durante o descarregamento, uma quantidade suficiente de líquido deve ser consumida:

• - água potável limpa não inferior a 2 litros, o mel pode ser adoçado;
• - sucos de vegetais e frutas frescos, cortados ao meio - 1-2 copos;
• - 1-2 xícaras de chá verde ou branco fracamente fabricado;
• - frutas, compotas, compotas, quadris, caldos de ervas, carcaças - a quantidade total pode atingir 1,5 litros por dia.

É proibido adicionar açúcar às bebidas.Não é recomendável tomar café e chá preto, mas, se necessário, é permitido fazer uma xícara de bebidas revigorantes, é claro, sem leite e açúcar.

Regras de conduta

Apesar do fluxo intenso de vigor e atividade, não se deve praticar exercício físico intenso durante o dia da alta.A desnutrição pode levar a tonturas e desmaios.Idealmente, hoje em dia é melhor passar em casa, fazendo tarefas domésticas simples, caminhando e relaxando ao ar livre.

Muitos acreditam que na véspera de um dia de descanso você pode comer adequadamente, porque ainda pode descarregar.Isso é fundamentalmente um equívoco, pois o resultado de tal abordagem seria, na melhor das hipóteses, falta de resultado e, na pior das hipóteses - surgiria uma sensação desagradável de náusea e desconforto.Um organismo que foi testado primeiro com bastante comida e depois plantado quase em greve de fome, se revolta logicamente.

Jantar antes da descarga.durante o dia deve ser fácil, o mais tardar 3-4 horas antes de dormir.O mesmo se aplica ao café da manhã após um dia de descarregamento.A entrada e a saída devem ser tranqüilas e o mais perfeitas possível.É necessário comer em pequenas porções 5-6 vezes ao dia, a sensação de fome é mais fácil transferida.É aconselhável aumentar o tempo de sono para 8-9 horas por dia e deitar-se para tirar uma soneca durante o dia.

Quais alimentos podem ser consumidos

Os dias de jejum são organizados em praticamente todos os tipos de produtos, dependendo da preferência individual, tolerabilidade de um ou outro alimento, às vezes do testemunho de um médico ou nutricionista.Em geral, a descarga é dividida em:

1. Hidrocarbonetos - no arroz e no trigo sarraceno.Você também pode comer outros tipos de cereais, como trigo e aveia ou aveia.Ao mingau é adicionada uma salada de legumes frescos (pepino, tomate, cenoura, pimentão) ou uma pequena quantidade de bebidas com leite azedo.Trigo sarraceno diariamente é colocado 700-800g na forma fervida, arroz - até 500g.O uso de especiarias naturais sem sal, bem como canela, melhora o sabor do arroz e promove a perda de peso.

2. Legumes - em vegetais crus ou cozidos, excluindo amido e alto carboidrato, muitos consideram pepinos e verduras.Uma ótima opção, uma constipação favorita que sofre de constipação, é uma "escova" para o intestino: uma salada de beterraba fresca, repolho e cenoura.

Quantidade de vegetais para descarregar - 1,5-2 kg.Sopa de legumes ou purê com curry, açafrão e alho também serão úteis.Abóbora bem adequada.Não aplique descarga de batataÉ proibido cozinhar legumes em seu uniforme e comer não mais que um quilo e meio por dia.

3. Frutas - As maçãs são tradicionalmente consideradas as frutas mais adequadas.No entanto, nem todos são bem tolerados.Pessoas com alta acidez do suco gástrico podem sofrer azia, fome intensa e incisões gástricas.Nesse caso, você deve escolher outras frutas - peras sem açúcar, frutas cítricas ou mesmo bananas.O número deste último é limitado a 3-4 peças.Outras frutas podem ser consumidas até 1,5 kg.

4. Os dias de jejum de proteínas são gastos em carne, aves, leite e bebidas lácteas, peixe cru.O uso de ovos e queijo com baixo teor de gordura é aceitável.A dieta deve incluir os seguintes produtos:

• - O queijo pode comer até 800 g, é melhor escolher com pouca gordura ou até 2% de gordura.Produto mais gordo ou uma colher de creme de leite com baixo teor de gordura, para não exceder 600 m com uma forte sensação de fome, você pode adicionar uma fatia de queijo com peso de até 30g.
• - A carne e as aves pertencem a 400 por um dia. O sal não pode ser consumido, mas as especiarias podem ser consumidas como alguns legumes frescos.Os alimentos devem ser cozidos, cozidos ou cozidos no vapor, não fritos ou assados.
• - Bacalhau branco com pouca gordura, o pollock pode consumir até 800 m, sob qualquer forma, exceto frito.Você pode servir legumes frescos ou cozidos no prato lateral.
• - O kefir ou iogurte natural é ingerido na quantidade de 1,5 litros, parcialmente substituível por queijo ou picante.

5. A descarga de gordura ajuda a reduzir a carga pancreática e a desacelerarconversão de carboidratos em gordura.Nesse caso, o sistema digestivo deve ser completamente saudável.Os produtos utilizam creme e creme azedo com um teor de gordura de cerca de 20% na quantidade de 600 ml.Você pode adicionar duas xícaras de chá preto e café com leite.

Dias de carregamento combinados, como queijos de carboidratos, vegetais, proteínas ou frutas, também serão úteis.Os pratos podem adicionar um pouco de óleo vegetal, oliva, linho ou gergelim, além de ervas em qualquer quantidade.

Conclusão

Essa dieta baseada em regras pode e deve ser mantida ao longo da vida.A limpeza periódica do corpo, facilitando seu trabalho, terá um efeito benéfico no sistema imunológico, pele e cabelos, nível de energia, ajudará a adquirir e manter uma figura esbelta.

Praticamente não há contraindicações para dias de jejum, no entanto, pessoas que sofrem de doenças do trato gastrointestinal devem ser cautelosas e monitoradas de perto.O descarregamento em mulheres grávidas e lactantes só é possível após consulta com um médico.

Os dias de consumo são os mais eficazes, mas também os mais difíceis.Normalmente, nem todos podem tolerar tais tensões, portanto, não é recomendável realizar essa descarga para iniciantes.Bons resultados são obtidos pela alternância de tipos de produtos para descarregamento.Com boa portabilidade, você pode aplicar alternadamente todas as variantes dos dias de folga, o que ajudará a evitar rotinas e vícios.